Hallo zusammen. Ich habe in meinen Unterlagen einen älteren 3er Split Plan gefunden. Für mich ist der Plan noch ausbaufähig. Da mein Bruder nach diesem Plan trainieren will, der sich noch im Anfängerstadium befindet, würde mich gerne Eure Meinung interessieren. Sollte der Plan Sch.... sein, dann stell' ich ihm einen nach WKM zusammen.

Montag: Brust/Bizep/Bauch
Dienstag: Pause
Mittwoch: Beine/Schultern/Bauch
Donnerstag: Pause
Freitag: Rücken/Trizep/Bauch

Brust: Bankdrücken / Schrägbank / Fliegende
Bizep: LH-Curls / KH-Curls sitzend
Bauch: Crunches/Beinheben

Beine: Kniebeuge/Beinpresse/Beinbeuger/Beinstrecker, Wadenheben
Schultern: Nackendrücken/Seitheben Maschine/vorgebeugtes Seitheben
Bauch: siehe oben

Rücken: enge Klimmzüge/Latzug/KH-Rudern
Trizep: Dips/French-Press/Seilzugmaschine
Bauch: siehe oben