Hi Leute

Wollte euch mal meinen Trainigsplan vorstellen und Anregungen zur Verbesserung von euch hören.

Zu meiner Person erstmal:

Alter 19
Gewicht 69kg
Grösse: 1,76 m


Ich war bis März diesen Jahres ungefähr 1 Jahr mit ein wenig Erfolg in einem Studio angemeldet. Habe dann eine Auszeit bis jetzt wegen der Schule nehmen müssen und möchte jetzt wieder anfangen.

Da mir das Studio auf Dauer zu teuer war ( 38 Euro pro Monat ) habe ich mir ein kleines Homegym aufgebaut mit Klimmzugstange, LH, SZ Stange, 2 KH und einer Bank.

Und hier mal mein Trainingsplan:

TE 1:

Bankdrücken
Fliegende Bewegung
Frontdrücken
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben

TE 2:

KH Curls
SZ Curls
Trizeps Kickbacks
Dips
und für den Bauch Crunches schräg & gerade


Ich hatte vor 2 mal in der Woche zu trainieren. Wahrscheinlich Dienstags und Freitags.
Die Beine kommen wie man sieht kaum in dem TP vor da ich eigentlich auch nicht vor habe die speziell z.b. mit Kniebeugen zu trainieren.

Ernährungsplan habe ich eigentlich nicht so richtig. Möchte halt nur darauf achten genügend Eiweiss zu mir nehmen( Pute, Thunfisch, Quark, ...) und möglichst Fettarm zu essen. Also Burger, Pizzas, Döner oder ähnliches kommt nicht in die Tüte :P

Überhaupt sind meine Ziele nicht unbedingt in Richtung BB sondern einfach etwas mehr an Masse und Kraft hinzuzugewinnen, sodass es mir selber gefällt.

Kritik und Anregungen sind ausdrücklich erwünscht, sei es an der Reihenfolge, Auswahl oder Zusammensetzung der einzelner TE.

LG