Bauch weg, Muskeln weg

[Adis]

Zu deinem problem:

bei hartem Training und mind. 2 Gramm EiweissxKG wirst du kaum Muskeln verlieren.
Es ist sogar möglich Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Ist eine Gradwanderung.

Hanteltraining ist die Nr.1

Cardio kannst du vernachlässigen, kann nur Ergänzung sein.

Im Frühjahr habe ich dann weniger gegessen, mehr auf Ausdauer Trainiert und bei den Gewichten nicht mehr auf 100% gegangen.

Da hast du den Fehler !
Eventuell bei den Refeed tagen einfach zuviel gegessen.
Die meisten überschätzen ihren Energiebedarf.

[DustBrother]

Zu deinem problem:

bei hartem Training und mind. 2 Gramm EiweissxKG wirst du kaum Muskeln verlieren.
Es ist sogar möglich Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Das halte ich ohne die dafür nötige genetische Veranlagung bzw. ohne den dafür nötigen Stoff für ein Gerücht. Von den Pickeln im Gesicht bei 140 g Eiweis am Tag mal ganz abgesehen ... wobei klar... wenn das Ergebnis stimmt könnte ich für ne Weile auch mit nem paar Pickel auskommen

Gruß

Dusty

[Angulus]

@DustBrother

Adis hat vollkommen Recht. Beherzige seinen Rat und versuch es einfach mal. Da du noch nicht so lange hier bist wäre ein guter Rat von mir -> SUCHFUNKTION! Damit wirst du genug Infomaterial in Bezug auf Muskelaufbau und Fettabbau finden.

[Adis]

Habe ähnliche Erfahrung gemacht:

Keine Diät, viel Kardio und Hanteln nur noch ohne Maximalkraft (Larifari-Training).

3 Monat später:

Prof. Körperanalyse:

- 5 Kg Masse verloren
Von 17% Kfg auf 14% Kfg

davon:

- 3 Kg Körperfett
- 2 Kg Magermasse

(Wasseranteil gleich)
Fazit: Daraus habe ich gerlent. Eisenstemmen ist die Nr. 1 !