erstmal randwerte:
groesse 180cm
gewicht 80kg
training seit einem jahr mit genug eiweiss, davor leider nicht auf ernaehrung geachtet und quasi kein fortschritt gehabt (ausser kraftzuwachs).

moechte bitte ergaenzungen/meinungen/erfahrungen zu folgendem plan:

3-Tages-Zyklus

Tag 1 TE1:
vormittags sprint-training auf tartanbahn
abends 2,5 uebungen bizeps / 2,5 uebungen ruecken (scott curls, kurzahnteln stehend o. schraegbank, klimmzuege eng, rudern weit, nackenzug weit)

Tag 2 TE2:
vormittags Bauchtraining (3-4 uebungen)
abends 2,5 uebungen brust / 2,5 uebungen trizeps / 1 uebung schulter (schraegbankdruecken, kabelzug, dips, trizepsdruecken, kickbacks, langhantel-frontdruecken sitzend)

Tag 3 frei

saetze immer 2-3 je nach uebung.

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anmerkung: hab davor laengere zeit TE1, frei, TE2, frei, TE1, usw. trainiert. habe aber kuerzlich gelesen die regenerationszeit laege bei ca. 3 tagen. demnach hab ich den plan modifiziert.