Ein paar Fragen zu Thorus seinen 2 er Split!

[Ricky21]

Danke Madmax, ich werde mal probieren was bei mir effektiver ist... also mit der sz habe ich schon gemacht und das hat auch gut gezogen aber ich find es ganz schön schwer die übung sauber hinzukriegen!

Mein trainer unterstützt mich ja sowieso nicht mehr... der findet den Plan von von Thorus schwachsinn... aber das ist auch mehr der Kraftausdauertrainer... naja muss ich halt allein klar kommen und wenn nicht gibt es hier ja genug leute die einen helfen wollen so wie du und wuddiwuppen!

Aber wenn ich montag und dann drei tage warte bis zum nächsten mal also dann wieder donnerstag... dann kann ich ja nur 2 mal die woche trainieren gehen... ist das nicht zu wenig?
Trainierst du auch nach Thorus seinen Plan?

Danke schon mal

Gruß Ricky

[madmax81]

Hallo Ricky!

Ich trainiere zur Zeit auch einen 2er Split. Allerdings in etwas abgewandelter Form zu Thorus'. Habe damals aber auch mit dem 2er von Thorus begonnen.Natürlich spricht nichts dagen, auch mal einen 3er auszuprobieren. Abwechslung schadet nie und man muss sowieso herausfinden, auf was man am besten anspricht.

Wenn man vom Volumentraining umsteigt meint man immer, dass man zu wenig trainiert. Ist mir genau so gegangen. Aber dem ist nicht so, da bei richtiger Ausführung die Intensität ja höher ist als bei Volumen! Und oft macht man den Fehler (vor allem bei Volumentraining), dass man zu wenig Regenerationszeit einplant.

Zu deinem Trainer......

Die meisten Leute sehen das als Schwachsinn an, aber sie wissen ja gar nicht, was sie sich dadurch entgehen lassen.

Bei mir im Studio haben mich am Anfang die Leute auch schräg angeschaut (langsame Übungsausführung, nur 1 Satz pro Übung und dann gleich zur nächsten) und jetzt, jetzt fragen sie was denn das genau ist was ich da mache und ich glaube es werden demnächst etliche Leute in meinem Studio HIT ausprobieren und vielleicht sogar ganz wechseln.

Mach einfach, egal was die Leute so reden und behaupten. Die Erfolge werden mehr sagen als Worte.

Also denn noch schöne Grüße aus Österreich und viel Erfolg,
madmax

[WuddiWuppen]

Ich sage immer Stillstand bedeutet Rückschritt!

Die meisten Trainer haben irgendwann mal ihre Ausbildung gemacht und dann war Sense. Das versuchen sie 1 zu 1 umzusetzen.
Aber auch hier ist es wie überall, erst hinterher fängt man richtig an zu lernen, oder vorher wenn man schon Erfahrungen sammeln konnte.

Gott sei Dank lasse mich im Studio alle in Ruhe, zumindest beim Training

Gruss

Wuddi

[Ricky21]

Hallöchen!

Also würde es quasi reichen wenn ich nur montag und dnonnerstag trainieren gehe oder wie?

Ja ich mache mir da auch nichts draus was mein Trainer sagt, irgendwann wird er aufgeben und seine dummen sprüche lassen oder ich muss mir halt ein nderes studio suchen... er hat ja sogar gesagt kreuzheben wird bei ihn nicht gemacht ... das ist schlecht für die wirbelsäule


Wie lange trainiert ihr denn schon nach thorus seinen Plan oder seinem Prinzip zumindest?

Könnt ihr eure Erfolge vielleicht mal beschreiben?
Wie lange hat es bei euch gedauert bis man ein deutlches Ergebnis sah?
Und noch ein Fraage... aber die letzte... wie sieht das mit der Ernährung aus? Was kann ich da so beachten? Und nehmt ihr irgendwelche Suplements? Sowas wie Proteindrinks oder Creatin oder so?

@madmaxx

Könntest du deinen jetzigen Plan nicht mal posten... denn man soll ja auch mal die Übungen wechseln... und dann hätte ich schon mal ein paar...
wäre echt nett?

Ok danke euch _Jungs... und noch einen schönen Sonntag!!!

Lg.

ricky

[madmax81]

Hi du!

Montag und Donnerstag reicht nicht nur theoretisch, sondern auch praktisch!

Tja....zu meinen Erfolgen, um ein paar zu nennen.

Zeitraum 2-3 Monate vom Umstieg Volumen -> HIT

Klimmzüge von 10Wh auf 6 mit 10Kg zusatzgewicht
Kurzhantelbankdrücken von 8WH 20kg pro Hantel auf 6WH 30KG pro Hantel
Wadenheben von 50KG 10WH auf 70Kg 10WH
Dips von 10WH auf 6WH plus 10KG Zusatzgewicht

Massemäßig is auch was gegangen, hab aber nicht gemessen wie viel oder mich auf die Waage gestellt.


Mein derzeitiger 2er:

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Kurzhantelschrägbankdrücken, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Fliegende Flachbank, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Arnoldpressen sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Fliegende rückwärts (oder wie immer das heißt? für die hintere Schulter, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Hammer-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Enges Bankdrücken, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Bauchmaschine, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Klimmzüge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Klimmzüge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Kurzhantelrudern, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Buchmaschine, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Ernährungsplan hab ich eigentlich keinen fixen. Einfach genug und Nahrhaft essen und ausreichend schlafen. War früher mal so ein Ernährungsfreak.....hat mir aber eigentlich nix gebracht.

Also, hau ordentlich rein. Ich werds auch machen, fahr jetzt dann direkt zum Training.

LG,
madmax

[Ricky21]

Hi Madmax!

Ja das hört sich ja nicht schlecht an!
Aber für mich steht im Vordergrund das ich masse aufbaue!
Also das man schon was sieht... wieviel gewicht ich dafür nehmen muss ist mir eigentlich egal... !
Hauptsache es funzt...

Naja dann mache ich jetz erstmal Thorus seinen 2 er Split für 7 Wochen und dann mal schauen was sich getan hat!

Und meinst du jeden Tag sone Eiweissdrinks zu mir nehmen brauche ich gar nicht oder wie?

Hast du fotos von deinen Erfolgen... so das man mal sieht was sich da so getan hat?!

MfG

Ricky

[King]

@Ricky... schau einfach, dass du auf ca. 1.5-2 Gramm Eiweiss am Tag kommst....

ich nehme nur Proteindrinks, wenn ich wirklich einmal keine Chance sehe mein Protein durch die Normale Nahrung aufzunehmen.

gute Proteinquellen.
Eiklar
Thunfisch
Magerquark
Hüttenkäse
Geflügel
Magermilch

gruss KING

[Ricky21]

@ King

Das sind genau die Sachen die ich nicht unbedingt jeden Tag esse...

Also ich esse so gegen 10 ein Brötchen mit Wurst oder Ei

und dann esse ich erst wieder um 14 uhr dann meistens richtig mittag
Und dann abends immer meistens fertigessen... wie nudeln mit tomatensoße oder pizza oder baguette weil ich jetz nicht mehr zu hause wohne... und da habe ich nach der arbeit nicht immer noch lust urst auf meine Ernährung zu achten... Das ist bestimmt die falsche Ernährung oder?????

Danke für die Hilfe!

Gruß

Ricky

[King]

@ricky, jep, ist falsch.....

du kannst ja an einem Abend auch Nudeln für 2 Tage machen..... Nudeln zu machen kostet ja nicht unmengen von Zeit.....

und versuch deinen Proteingehalt ein bisschen anzupassen.... ich würde vorschlagen für den Anfang versuch 2 Magerquark und 1/2 Milch am Tag zu Dir zu nehmen... nachher kannst du dich stetig steigern......

du kannst natürlich immer auch mit Proteinpulver ergänzen..... aber das geht halt mit der Zeit ins Geld und so ein Magerquark ist günstiger

ich nehme im Moment ca. 1 kilo Magerquark zu mir.... irgendwie liebe ich diesen Zeug

ich würde versuchen nicht erst um 10 uhr was zu essen (nehme an, es ist die 1 Pause), sondern schon um 7-8 uhr (weiss jetzt natürlich nicht, was du als Beruf machst)

eben, da du im Moment anscheinend nicht auf 1.5 gramm-2 gramm Protein auf 1 Kilo Körpergewicht kommst, würde ich dir raten, das einmal in den Griff zu bekommen....

also gut überlegen, wie du auf mind. 125 gramm Protein am Tag kommst.

Gruss KING