Ich habe ihn gestern das erste mal gemacht... muss sagen der haut gut rein... hätte nie gedacht das ich mit so wenig sätzen mindestens genauso gut fertig bin danach wie von meinen normalen 3 er den ich vorher machte... aber ich bin da noch nicht so in den reinen mit den Gewichten... ich kann das noch so schlecht abschätzen wann ich das richtige gewicht habe! Kann mir da einer von euch einen Tipp geben wie ich das am besten feststelle?!

Und dann steht da als 2 te Übung dips... sind das die dips für den Trizeps oder is das was für die Brust... weil das kommt mir so wenig vor für die Brust, obwohl ich heute auch muskelkater habe...
Und was sind Pushdowns?

Und dann wollt ich noch mal von ein paar praktikern wissen wie lange sollte am besten die TUT sein? und wie lange sollte ich zwischen den Sätzen Pause machen'?

Also so sah es jetz den ersten Tag aus... könnt ihr mal sagen was ich da ejtz ändern kann oder wo ich ruhig mit dem gewicht hochgehen kann oder sowas`???

Montag:

Brust, Schultern, Bizeps, Bauch

Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen) 6WH 40 KG
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (Multischrägbank) 5 WH 35 KG
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH 6 WH 50 KG
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH 6 WH 24 KG
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH 6 WH 16 KG
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH 6 WH 10 KG
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH 6 WH 7 KG
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH 6 WH 10 KG
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH (Was sind Pushdowns?)
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH

Also meine ich habe das Gewicht 4 sec hoch... 2 sec gehalten und dann wieder 4 sec hoch und dann unten wieder 2 gehalten... hab ich das richtig gemacht?


Donnerstag:

Rücken, Trizeps, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch

Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Den 2 . Tag habe ich morgen erst!

Würde ich echt cool finden wenn ihr mir ein bisschen helfen könntet!!!

Danke euch schonmal im Voraus

Grüße Ricky