hey @ll,
würdet ihr mal meinen ernährungsplan zum masseaufbau auseinandernehmen? meine daten stehen links, ektomorph veranlagt....

Frühstück

08:00 Uhr

kaffe weis mit zucker

shake aus
10ml öl
500ml milch
50g haferflocken
100g (eine) banane
30g ew-pulver

10:00 Uhr

100g brot (vollkorntoast)
75g putenbrust

Mittagessen:

13:00 Uhr

100g reis (natur)
150g putenschnitzel
400ml apfelsaft
200ml soße(jäger)

Abendessen:

17:30

100-150g Nudeln
150g Putenschnitzel
200ml soße(bolognese)
400ml o-saft

shake aus
300ml milch+30g ew

19:00 oder 20:00 Uhr Training

22:30 Uhr vorm zuibettgehn 500g quark oder shake aus 300ml milch+30g ew

Tagesgesamtsummen wie folgt:
kcal 3883
fett 80,90
kh 451,79
ew 307,95
verhältniss entspricht 19% fett 47,8%kh und 32,5% ew

denke das müsste so passen oder? man sagt ja in der aufbauphase 50%kh/30%ew und 20%fett wären gut..........


mittag und abendessen sehen jetzt im obigen plan sehr ähnlich aus, ich baue hierbei auf nudeln,pasta,reis und kartoffeln in allen variationen! wobei ich an nudeln viel mehr essen kann auf einmal als reis, kann ich da den nudeln den vorzug geben oder warum sollte man dann doch lieber reis essen? bei kartoffeln ess ich oft so panierte kartoffeltaschen ausm backoffen wo mozarella drin ist.... ist das eher schlecht? oder ok?

danke soweit
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da mir die 3800kcal wahrscheinlich nicht reichen zum aufbau, setze ich in der zeit z.b. zwischen mitags und abends auf brot mit erdnusbutter,käse,schinken,pute... hauptsache brot (vollkorntoast oder schwarzbrot) ok?
da ich das ohnehin schon mache, hab ich mir noch überlegt
vorm schlafengehen statt dem normalen ew-shake oder quark nochmal sonen shake wie morgens zu trinken! (s.o) meint ihr das geht ne halbe stunde vorm schlafen in ordnung? (hat halt 800kcal.)


hoffe auf ein paar kompetente antworten...

grüße
choco


p.s.: wie ihr oben seht sind das 300g ew und somit 4g/kg körpergewicht für mich, eigentlich geht man ja von 2-3g aus und somit wäre das evtl. zuviel für mich aber nach der nährwertvewrteilung die oben genannt ist würde das so schon passen und ich denke auch das wenn ich auf 2g runtergeh und dafür mehr kohlenhydrate verwende ich viel ew dank meines schnellen stoffwechsels verbrennen würde......