Keine Verbesserung seit 4 Monaten

**Sven Etzold** · 12.01.2006, 09:32

Naja, wegen dem Fettgehalt im Körper um den weit runter zu bringen, damit man die paar Muskeln sieht die ich schon hab.

Und bisher klappts ja auch ganz gut, meine Bauchmuskeln sieht man schon besser als vor 14 Tagen.
Wenn ich bloß 3 Sätzte bei Bankdrücken machen würde und das auch mit Normaler Geschwindigkeit dann würd ich sicher auch mehr hinbekommen, aber ich mache ja 5 Sätze, 5 Wdh. und das so das ich 4 sekunden lang nach unten das Gewicht lasse und 2 sekunden nach oben drücke.
Klar das ich da nicht ganz so viel schaffe.
Ansonsten schaffe ich denke ich mal auch:
62-65, ist zwar auch nicht allzuviel mehr, aber das packe ich sicher auch!!!!!

**wwweeerrr** · 12.01.2006, 10:13

Hallo,

also erstmal würde ich die Diät vergessen.Du wirst zwangsläufig auch etwas Muskelmasse verlieren.Und unter 8% KF?Sei mir nicht böse,aber ich finde dein Trainer redet Unsinn!Versuche lieber erstmal vernünftig was draufzupacken und dann eine Vernünftige Diät.Wenn du es richtig machen willst,wirst du um einen EP nicht herumkommen.Du solltest irgendwann schon wissen bei wieviel g/kg Körpergewicht du zunimmst ohne allzuviel Fett zuzulegen.Dann kannst du auch eine vernünftige Diät durchziehen ohne allzuviel einzubüsen.Übrigends würde dir bestimmt die Pause von 1-2 Wochen guttun.Keine Angst,verlieren wirst du auch so gut wie nix.In der Zeit bastelst du dir einen schönen neuen Plan beisammen und du wirst dich wundern wie es abgeht,wenn du wieder dein Training aufnimmst.

Grüsse wwweeerrr

**fitneß** · 12.01.2006, 10:18

Hallo,

ich bin ganz der Meinung von gept und No Pain No Gain, mache erst einmal ca. 14 Tage Pause.
Überlege dir mal was DU willst: Masse aufbauen oder in der Fitnessklasse starten?

Wenn dein Ziel Masse ist, dann versuche es mal mit weniger Sätzen 3-4 und 6-10 Wdh. Trainiere wie die anderen schon gesagt haben mehr Grundübungen und lasse dir genau zeigen, wie sie korrekt ausgeführt werden.

Hier ist ein Plan mit dem ich gute Erfolge hatte, probiere ihn mal aus
vielleicht klappt er ja auch bei dir:

1. Tag :

Bankdrücken: 1x15, 1x10 (Aufwärmen) dann 3x 6-8 Wdh.
Schrägbank Kurzhantel: 3x 10 Wdh.
Bauch: 3x10 Wdh.
Hyperextensions 3x10 Wdh.

2. Tag:

Kreuzheben: 1x 15, 1x10 (Aufwärmen) dann 3 x 6-8 Wdh.
Langhantelrudern: 3x 10 Wdh.
Nackendrücken: 3x 8 Wdh.
Bauch: 3x8 Wdh.

3. Tag:
Kniebeuge: 1x15, 1x10, (Aufwärmen) dann 3 x 6-8 Wdh.
Beinpresse: 3x8 Wdh.
French Press: 1x 15, 1x 10 (Aufwärmen) dann 3x8 Wdh.
Langhantelcurl: 1x 15, 1x 10 (Aufwärmen) dann 3x8 Wdh.

Ich wünsche Dir viel Erfolg!

Gruß Fitneß

**wwweeerrr** · 12.01.2006, 10:25

Ich nochmal!Gehe mal auf folgenden Link.

http://www.bbszene.de/board/download.php4?id=78580

Hat mir sehr weitergeholfen!!

**Hundekönig** · 12.01.2006, 12:33

Die Frage ist wie viel gramm Fisch oder Reis er isst?

**pablo escobar** · 12.01.2006, 17:32

Zitat von Sven Etzold

Hab ich schon alles Probiert,
Dips mache ich entweder falsch oder die wirken eher auf die Brust und Schultern als auf Trizeps, keine Ahnung warum.
Kreuzheben ist so ne sache, ich habs nicht so mit Rücken und Gelenken, ich tu mich schon bei Kniebeugen euserst schwer.
Und Klimmzüge sind eher unsinnig da ich meist nicht mehr schaffe als
1. satz: 10 Wdh.
2. satz: 8 Wdh.
3. satz 6 Wdh.
usw. das mach wenig Sinn

Warum macht das keinen Sinn?
Klimmzüge sind Gold wert und wenn du nur einen schaffst!!
Wie schon gesagt 14 Tage Pause und dann mit schweren Grundübungen arbeiten.
Und den bekloppten KFA erstmal vergessen.
Und ausreichend Essen, das ist nunmal sehr wichtig!!
Und wenn du dann aufgebaut hast tritt dem Trainer in den Sack!

**Sven Etzold** · 12.01.2006, 22:28

Reicht es nicht wenn ich 7 tage Pause mache???
Okay, ich esse erstmal wieder Normal, aber:
DAS ES BEI MIR JETZT NICHT VORAN GEHT IST MIR KLAR BEI DER ERNÄHRUNG, ABER ES GING AUCH VORHER NICHT VORAN, OBWOHL ICH ca. 3500 Kcal am Tag GEGESSEN HAB.

**DerRabauke** · 12.01.2006, 22:33

Wenn du anständig trainierst, dich gut ernährst und nicht im Übertraining so wie gesund bist, kann es fast garnicht sein das du keine Fortschritte machst.

**backfix** · 12.01.2006, 22:40

also das mit der diät ist doch echt quatsch -.- probier einfach was rum, vielleicht den trainingsplan was ändern oder so, wie schon hier genannt wurde, vielleicht auf hst umsteigen...