K3K Übungen das ganze Jahr durch?

[Hydroxy]

Habe die Berechnung für das 3x3 nach Korte ohne Equipment ausgerechnet. Ich habe aber nicht einmal das volle Volumen in der Volumenphase genommen sondern 5 Sätze Kniebeugen, 6 Sätze Bankdrücken und 5 Sätze Kreuzheben und muss sagen mir hat das gereicht. Man ist irgendwie total ausgelaugt nach so einer Trainingseinheit. Die Kraftphase ist aber dafür aber umso geiler.

Gesteigert habe ich mich in der Beuge um 15 Kilo (Habe aber vor dem Korte Programm von schulterbreitem Stand auf breiten Stand gewechselt. Deswegen auch die 15 Kilo)
Beim Bankdrücken habe ich mich um 7,5 Kilo gesteigert und beim Kreuzheben auch um cirka 5 bis 7 Kilo.

Meiner Meinung nach resultieren die Ergebnisse beim Korte Programm aber am meisten daraus weil man einfach die Technik nach so einem acht Wochen Zyklus um einiges besser beherrscht.

Nachteil war das mir die Gelenke inzwischen manchmal ziemlcih schmerzen und der Körper der dabei aufgebaut nicht wirklich gut ausschaut.

MFG
Jack

[INBY]

Ja, das Problem mit den Gelenken habe ich auch, deshalb sind die Pausen wichtig.
Vor allem fehlt einem hinterher was, wenn man wieder mit weniger Volumen weiter trainiert.
Die Steigerungen sind doch super.
INBY

[bikepower]

Also ich bin dem 3x3 gegenüber skeptisch, muss ich mal probieren.
Trainier momentan nach dem Westside Prinzipien und kann mich gut steigern, aber die Gewichtszunahme ist mir zu hoch.
Trainier allerdings erst seit Oktober 05 wieder.
Kniebeugen und Bankdrücken nur am Speedday wettkampfgemäss, sonst häufig wechselnde Max Effort Übungen und ein paar Nebenübungen, gelegentlich Sumo- Kreuzheben nach Speedbeugen als Assistant 3-4 Sätze.

[Prayor]

Braucht man eigentlich solche Nebenübungen wie hier?:
http://www.defrancostraining.com/pics/pics_hs-male.htm