bog und hallo!

In letzter Zeit hab ich öfter mal Verstopfung und frage mich woher das kommt? Muss öfter aufs Klo, aber rauskommen tut nicht sehr viel(sorry, wenn jemand grad am essen ist :P )

Ernährungsfehler?

Morgens gibt es Vollkornfrüchtemüsli, Mittags Hähnchenbrust, Pute, Rindersteak, Fishfilet oder Forelle mit Reis, Nudeln, Kartoffelbrei, Salat, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Mais, Kidneybohnen etc...natürlich nicht alles auf einmal, sollen nur Beispiele sein

Über den Tag verteilt esse ich Erdnüsse, Bananen oder Studentenfutter. Abends gibt es nochmal ein warmes Essen oder mein beliebten(?) Thunfisch-Hüttenkäse Salat mit Vollkorn- oder Dinkelbrot.

Shet ihr da einen Fehler? Zu wenig Ballaststoffe? Gibt es gute Mittelchen, die den Darm mal ordentlich durchhauen?

Danke schon mal!

pozdrav, gruß!