Ellbogenschonendes Bankdrücken

[Maroo]

Hi Leutz,

ich habe schons eit längerem Probleme mit meinen Ellbogen, Golfer- sowohl als auch Tennisarm, reizung der Trizepssehne usw... hatte nun 3 Wochen Pause und möchte wieder langsam einsteigen meinen golfer und tennisarm habe ich relativ gut in dne griff bekommen aufgrund erstklassiger betreuung durch einen sehr fähigen physiotherapeuten.

ich bin mir dessen bewusst dass ich zu beginn nicht viel gewicht verwenden soll und dass ich die ellbogen nicht durchstrecken darf, hat die griffweite einen einfluss auf die belastung des ellbogen und wie weit soll ich im idealfall runter gehen?

ich wäre für eine anleitung bzw tips zu dem bestmöglichen ellbogenschonendsten bankdrücken sehr dankbar.

vielen dank schon mal im voraus!

Grüße

Maroo

[nebukadneza]

Ich hab schon fast chronische Probleme mit dem Trizepsansatz und das kommt nur vom Bankdrücken. Bei mir ist die Technik egal, wenn das Gewicht schwer ist und das Volumen hoch, dann tuts früher oder später weh. Ganz ganz schlimm ist Schnellkrafttraining, aber das wirst du wahrscheinlich eh nicht vorhaben.

Wenn mir meine Bankdrückleistung egal wäre, würde ich mir Schrägbankdrücken mit KH anfangen, dann Schrägbankmaschine und dann erst Flachbank. So kannst du die Gewicht relativ klein halten.


Gruß, Joe

[Maroo]

ich muss noch erwähnen, dass ich zu hause in einem homegym trainiere.

meine bankdrückleistung ist mir nicht soo wichtig, ich habe schon 6*110 gedrückt, was zwar keine top leistung ist,aber das würde ich trotzdem gerne so bei 80 kg beibehalten.....

auf trizeps isos verzichte ich ganz

[imported_barbie_die_waldfee]

keine schohnhaltung!

wenn dir etwas weh tut must du es stärken.

[Maroo]

ok, jedoch stellt sihc mir die frage wie ich das machen soll, denn wenn ich jetzt wieder mit bankdrücken loslege dann schmerzen meine ellbogen bald wieder und einen chronischen schmerz schiebe ich eher in die schublade der ungesunden dinge, oder irre ich?

was für übungen können konkret helfen die sehne zu stärken?

ich bin für alle tips und ratschläge wirklich extrem dankbar weil ich jetzt insbesondere in den ferien mehr zeit habe so ein aufbau programm dnan auch durchzuziehen

[imported_barbie_die_waldfee]

trainier die übung bzw. die ausführung die dir schmerzen oder unbehagen trainiert. hör einfach auf deinen eigenen körper. variiere griffarten, griffbreiten usw und so fort.

by the way machen eh viel zu viele den fehler beim bd die ellbogen nach außen zu drücken...