Ol's Masseplan. Eure Meinung

[D4n]

dem kann ich mich nur anschließen - immer ordentlich pics machen.

der plan ist von den nährstoffen her top, musst halt sehen wie es dann bei die mit fettzunahme läuft. viel glück!

[OlDirty]

Ich habe gestern ja seit dem Mittagessen nach dem Plan reingehauen. Die Mengen sind wirklich abartig. 300Pasta oder 200gr Reiss (roh gewogen versteht sich) sind schon ne riesen Menge. Ich hab's jedoch trotzdem in mich reingestopft. Heute morgen war ich immer noch sooo satt, dass geht gar nicht. Beim HIT Training heute fühlte ich mich wie ne Kuh. Dauernd ist es mir aufgestossen und ich durfte wiederkauen. KOTZ!! Also ich denke für max 2 Tage könnte ich so viel essen aber über längere Zeit ist es mir einfach nicht möglich. Da hat mein Bauch zu wenig Platz. Man isst und wenn man immer noch total satt ist kommt schon wieder die nächste Malzeit.
=> Ich habe den Plan nach unten korrigiert mit dem Programm "Body Form" (übrigens ein sehr gutes Programm um sich Ernährungspläne zusammenzustellen!) Ich habe einfach alle Malzeiten zu etwa gleichen Prozenten nach unten korrigiert. Die Mengen die jetzt auf dem Plan sind sollten zu schaffen sein.
Ich komme aber immer noch auf ca 4600kcal!! :wink:

Gesammtmenge pro Tag: kcal: 4600 Eiweiss: 298g Kohlenh: 519g Fett: 90g


Das ganze sieht nun so aus:

Frühstück:
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130 Haferflocken
100 Beerenmischung tiefgefroren
250 Eiklar
20 Eiweisspulver
16 Leinsamen

kcal: 881 Eiweiss: 62g Kohlenh: 93g Fett: 17g


2.Frühstück:
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100 Trutenaufschnitt
120 Vollkornbrot
125 Apfel

kcal: 393 Eiweiss: 31g Kohlenh: 59g Fett: 2g

Mittagessen:
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150 Vollkornteigwaren
155 Thunfisch in Salzwasser
100 Tomatensauce
12 Olivenöl


kcal: 1360 Eiweiss: 72g Kohlenh: 111g Fett: 40g

Nachmittagssnack:
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130 Haferflocken
100 Beerenmischung tiefgefroren
250 Eiklar
20 Eiweisspulver
16 Leinsamen

kcal: 881 Eiweiss: 62g Kohlenh: 93g Fett: 17g

Abendessen:
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130 Hühnerfleisch
50 Broccoli
50 Gemüsepaprika
150 Basmatireis
12 Olivenöl
5 Senf

kcal: 833 Eiweiss: 47g Kohlenh: 126g Fett: 14g


Abendsnack:
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200 Magerquark
125 Banane

kcal: 248 Eiweiss: 23g Kohlenh: 35g Fett: 0.6g

[eschdler82]

@oldirty

wie siehts bei dir aktuell aus???

[OlDirty]

Hallo zusammen

Ich habe folgendes Problem. Ich bin seit Januar wieder auf ner Low Carb Diät nachdem ich mich das letzte halbe Jahr davor auf 89kg hochgemästet hab.
Bin innerhalb von 6 Monaten von 77kg auf 89kg hoch.

War echt ein Fehler, aber hätte ja auch funktionieren können ! Nun denn, ich bin jetzt wieder auf 83kg unten aber der letzte Rest Fett klebt förmlich an mir.
Habe die ersten 2 Monate mit 2400kcal diätet, bin dann auf 2000kcal runter weil nix ging. So etwa Anfangs Mai habe ich dann noch den Magerquark fast gänzlich rausgestrichen und durch Hüttenkäse ersetzt. Jetzt habe ich auch noch die Milch und das letzte bisschen Magerquark rausgenommen, auch die Shakes wurden gestrichen. Wurde alles mit Chicken und Aminotabs ersetzt. Das ganze ist nicht auf meinem Mist gewachsen sondern wurde mir von jemandem so empfohlen. Bei ihm haben z.B. Quark und Shakes die Eigenschaft, dass es die Haut "aufschwemmt". Die kcal möchte ich nicht weiter senken da ich nicht am Ende wieder beim selben Gewicht landen will wie letztes Jahr ! Es war auch kaum auszuhalten mit nur noch 1600kcal, da bin ich ja letztes Jahr fast durchgedreht.
Auch jetzt mit 2000kcal habe ich eigentlich Dauerhunger, nur nicht so dass ich grad Wände hoch gehen könnte.
Denke mit meiner Postur müsste es doch auch mit 2000kcal runter gehen.

Es ist ja nicht das erste mal dass ich diäte, aber diesmal will's einfach nicht so recht.
Siehe hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=91962
Hat jemand vielleicht noch einen Tip?? Refeeden tu ich am SA an den anderen Tagen wird immer ein low Tag, middle Tag und high Tag Rhytmus eingehalten. Middle und HighTag werden so gelegt das sie auf Trainingstage fallen mit dem carb lastigen Abendessen. Trainiert wird an 3 Tagen die Woche.

So das wär's in etwa. Hoffe auf Tips

Und hier noch die Pläne

[PUMPMASTER]

Wäre es möglich, dass du deinen Energiebedarf überschätzt?

Wie hoch ist die Energiezufuhr an den Refeedtagen?

Wie hoch ist deine Wochenbilanz?

Gibt es Krafteinbußen beim Training? Wenn nicht, größeres Defizit erzeugen. Aber nur in kleinen Schritten, am besten erstmal 100kcal. Ich taste mich soweit vor, bis meine Trainingsleistung etwas einbricht. An diesem Punkt erhöhe ich wieder die Energiezufuhr auf den Gesamtumsatz oder etwas höher für 1-2 Tage und versuche zukünftig über dem Wert zu bleiben, an dem die Leistung leidet.

Konntest du dich wenigstens gut steigern, während du dich hochgefuttert hast? Wenn nicht, Konsequenzen daraus ziehen und zukünftig darauf verzichten.

Hat dir die Einschränkung der Milchprodukte etwas gebracht? Wenn nicht, Konsquenzen daraus ziehen.

Ich finde deine Proteinzufuhr extrem, was versprichst du dir davon?

[OlDirty]

Wäre es möglich, dass du deinen Energiebedarf überschätzt?

Habe das Gefühl nicht, denn mein Gewicht bleibt auch mit ca 3000kcal konstant. Und wie gesagt habe ich auch die ganze Zeit ein Hungergefühl. Also von da her denke ich müsste es doch passen.

Wie hoch ist die Energiezufuhr an den Refeedtagen?

Keine Ahnung, da wird gefuttert was ich Bock drauf habe. Also auch fettige Sachen. Ich weiss das manche auf Carb's "only" schwören, aber bei mir hat es in der letzten Diät ja auch so gefunzt.

Wie hoch ist deine Wochenbilanz?

Kann ich nicht sagen wegen des Refeedtages.

Gibt es Krafteinbußen beim Training? Wenn nicht, größeres Defizit erzeugen. Aber nur in kleinen Schritten, am besten erstmal 100kcal. Ich taste mich soweit vor, bis meine Trainingsleistung etwas einbricht. An diesem Punkt erhöhe ich wieder die Energiezufuhr auf den Gesamtumsatz oder etwas höher für 1-2 Tage und versuche zukünftig über dem Wert zu bleiben, an dem die Leistung leidet.

Kraft leidet eigentlich nicht, geht immer leicht aufwärts.

Konntest du dich wenigstens gut steigern, während du dich hochgefuttert hast? Wenn nicht, Konsequenzen daraus ziehen und zukünftig darauf verzichten.

Glaub mir die Konsequenzen habe ich daraus gezogen. Bereue es jedoch nicht, denn aus Fehlern wird man ja bekanntlich klug ! Werde, wenn ich meine gewünschte Form wieder erreicht habe versuchen nur noch einigermassen definiert Muskeln draufzupacken. Also nix mehr mit Massephase und Diät !

Hat dir die Einschränkung der Milchprodukte etwas gebracht? Wenn nicht, Konsquenzen daraus ziehen.

Kann ich noch nicht beurteilen, da ich auf Milchprodukte erst seit letzter Woche komplett verzichte. Mal sehen ob's nützt.

Ich finde deine Proteinzufuhr extrem, was versprichst du dir davon?

Wurde mir so empfohlen und bin letztes mal gut damit gefahren. Nur so kann ich ja die gewünschte Menge an kcal erreichen, wenn ich die Carbs senken muss.

Thx für die Tips
Wenn ich noch weiter die kcal senken muss dreh ich wieder durch. Dann passiert das was letztes mal geschehen ist. Man träumt vom Essen, am Montag freut man sich schon wieder sehnsüchtigst auf den Refeed. Bei der Arbeit ist Konzentration voll im Eimer. usw usw. Dann wenn man die Diät beendet hat, haut der Körper gleich all die Kilos wieder drauf die man vorher wegdiätet hat. War bei mir jedenfalls so letztes mal.

[-LX-]

Hallo,
ich rate dir vom Masseplan ab. Viele Bekannte haben sich die Figur wegen Masseplänen verbaut. Das Ziel ist es ja vermutlich fettfreie Muskelmasse zuzulegen. Da liegt das Problem bei solchen Plänen, es geht einfach nicht.

Das ständige auf und ab mit Diät- und Masseplänen kannst du vermeiden. Versuch für dich eine angemessenne Ernährung zufinden, sodass du einen leichten kcal-Überschuss hast. Den hälst du dauerhaft. Das Resultat ist im Endeffekt das gleiche. Nur, dass du die ganze Zeit über eine nette Figur hast und nach dem Masseplan nicht die überflüssigen Fettpfunde runterbekommen musst, da du kontinuierlich und langsam zunimmst.

Viele Pfunde innerhalb eines Masseplan sind Fett! Und ich muss gestehen, dass ein Wert von 6000kcal meiner Meinung nach viel zuviel ist.

Denk nochmal gründlicher drüber nach, ich würds nicht machen
Ike sagte mal etwas, sinngemäß: Massepläne sind für uns Naturals überflüssig

Liebe Grüße

*edit*
Ich hätte alle Posts lesen sollen

[OlDirty]

Hat eigentlich niemand mehr nen Tip ?

[messias01]

Also OlDirty ich find deinen Plan super kalkuliert und find es auch klasse, das du es mit mehr Kalorien versucht hast und ein Experiment gewagt hast.
Kenne dich ja ne Weile und du hast auch mit Eiweiß und anderen Diäten schon eine Menge ausprobiert.
Bist immer ans Extreme gegangen.

Hast du es denn mit Yohimbin mal versucht, bzw. bezüglich einem Mittel bei den Bauchfettrezeptoren?

Oder kannst ja noch mit deinem Plan es versuchen und vielleicht ergibt sich es demnächst im Sommer, das dein Stoffwechsel sich wieder einpendelt und du weiter abnimmst.
Habe das auch manchmal das es stagniert und im Sommer purzelt es dann macnhmal besser.

Gruß
Daniel

[SEPPL!]

wie du ja weisst hab ich deine alten pläne mal durchgezogen

die 3-teil-pläne haben mir einen deutlichen gewichtsverlust beschert, die richtig gute optik kam allerdings erst mit dem brennesseltee, den wacholderkapseln und dem kardio an den trainingsfreien tagen

ansonsten weiss ich (logischerweise) auch nicht weiter.

immer sauber den thunfisch auspressen, auf das mineral verzichten und brunnenwasser nehmen und schauen ob die beerenmischung nicht gezuckert ist