Jede Muskelgruppe einmal pro woche-ausreichend?

[Sergio69]

Wenn ich 7 tage mit dem erneuten Training warte habe ich deutlich mehr Kraft als nach 5 tagen Pause. Aber das ist ja auch von Typ zu Typ anders...

und wenn du nicht 16 sondern 9 oder 4 sätze pro muskelgruppe machen würdest, bräuchte dein körper nicht eine woche um sich zu erholen

aber wenn dein training gut funzt, mach es halt bis nix mehr weitergeht.

[SuperHornet]

weil solche muskeln (besonders die waden) durch den alltag sehr gut konditioniert sind und deswegen schwerer auf reize ansprechen, d.h. sie können ruhig öfter trainiert werden!

dem gibt es nichts mehr hinzuzufügen

[powercap]

[QUOTE=Legomeister] Ich habe noch nie etwas von einem Mal pro Woche gehalten, da in der Regel ab dem 5. Tag die Atrophie beginnt (QUOTE]
Heißt das soviel wie der Muskel schrumpft?Wenn ja wo hast du diese Information her?Ist das wissenschaftlich bewissen?Also bei mir ist es so da schrumpft nix nach 5Tagen gerade bei mindestens 5tagen Pause oder mehr hab ich mehr Power merke da nix von Atrophie.

[pierre86]

also ich finde 1 mal die woche viel zu wenig! das mache ich zur entspannung oder in ner pause,
ich trainiere jede muskelgruppe 3mal komplett, musst halt viel essen!
da nach 36 - 48 stunden die hormonausschüttung etc. stoppt und man dan wieder erneut belasten sollte!

[powercap]

Ja du trainierst aber sicherlich nicht bis zum Muskelversagen oder drüber hinaus oder doch?Nach 36 bis 48std haben sich Muskeln bei einer extremen Belastung gerade mal so erholt um die gleiche Leistung zu erbringen wenn überhaupt.Jeder kann 3mal die Woche dieselben Muskeln trainieren aber sicherlich nicht mit sehr hoher Intensität.Ausser du machst HST oder ähnlich und da sind wir schon wieder beim Punkt des Traingssystems wie immer

[Legomeister]

Das mit der Atrophie hat man mir mal vor einigen Jahren in einem Trainerlehrgang vom BSA erzählt (wird also nicht unbedingt einem Laienhirn entspringen).
Ich wußte übrigens gar nicht, dass Arme und Bauch so gut konditioniert sind, dass man sie öfter trainieren kann als andere Muskelgruppen (bei den Waden mag´s passen). Selbst ein Arnold Schwarzenegger hat immer auf ein häufigeres Ansprechen jeder Muskelgruppe geschworen.

[Legomeister]

Im übrigen kann man mit aktiver Regeneration in Form von (neudeutsch) Cooldown die Laktatwerte schneller wieder auf einen normalen Level bringen und so die Zeit deutlich verkürzen - man müßte sich lediglich dazu durchringen, nach Kniebeugen und Beinpressen sich auch mal für 20-30 Minuten auf ein Ergometer zu setzen.

[pierre86]

naja ich gehe schon immer bis zum muskelversagen und mache zwei sätze wo ich maximal 10 wiederholungen schaffe, also meist zwischen 6 - 8 und ich steigere mich in regelmäßigen abständen, schneller als mit der klassischen methode.

mein plan ist so!

dienstag donnerstag und samstag.

bankdrücken
fliegende
schrägbankdrücken
kreuzheben
nackenziehen
latziehen
nackendrücken
seitheben
scottcurl sz-lh
bizepskurl kh
trizepsdrücken sz-lh
dipsen

sonntag montag mittwoch freitag
bauch

und 2mal variierend beintraining
je nach gefühl!

[PabloE.]

3mal pro Woche? Da musst du aber sehr leicht tranieren...

[Pull Pull]

3mal pro Woche? Da musst du aber sehr leicht tranieren...

schwachsinn!!!

ich trainiere auch drei mal die woche alles und zwar ziemlich knackig:

kreuzheben nur jeweils einmal die woche in der letzten te.

(kreuzheben 4sätze 6-10wdh)

klimmzüge 12

dips 12

klimmzüge 12-bis positives versagen

dips 12 bis pos. vers.

klimmzüge 12-bis pos. vers.

dips 10 bis p. v.

klimmzüge 10-12 bis v.

fliegende 12 bis v.

fliegende rückwärts 12

schrägbank 10 bis p. v.

fliegende rückwärts

schrägbank 10 bis v.

fliegende rückwärts bis v.

kurzhantel schulterdrücken 12 bis p. v.

bizepscurls mit sz hantel 12 bis v.

k h schulterdrücken 12 bis v.

bizepscurls mit sz h. 12 bis v.

k h schulterdrücken 12 bis v.

bizepscurls mit sz h. 10 bis v.

trizepsdrücken am seilzug 12 bis v.

trizepsdrücken am seilzug 12 bis v.


viel fressen + post workout nutrition und von übertraining keine spur
des weiteren arbeite ich im stahlbau,was nicht gerade regenerationsfördernd ist.
das ganze seit 1,5 monaten und die fortschritte sind besser den je!

der körper ist viel belastbarer als viele hier glauben.

jede muskelgruppe mehrmals in der woche ist meiner meinung nach absolut kein problem.
man muss halt genug fressen( das beste daran)

Pull