Hiho

Ich habe über ein Jahr 25kg abgenommen und mein Plan sieht wie folgt aus:


1. Tag

4x30 Bauchbank
4x30 Unterer Bauch
3x15 Brustpresse
3x15 Butterfly
3x15 Crossover
3x15 Trizeps
3x15 Trizeps dips

2. Tag

3x30 Bauchbank
3x30 Unterer Bauch
3x15 Oberer Rücken Griff
3x15 Lat Zug
4x10 Klimmzüge
3x15 Bizeps mit Kurzhantel
3x15 Bizepscurl mit Szstange
3x15 Bizeps (Gerät)

3. Tag

3x30 Bauchbank
3x30 Unterer Bauch
3x15 Beinpresse
3x30 Beinbeuger
3x30 Beinstrecker
3x15 Schulterpresse
3x15 Schulter seitheben


ich versuche so 4 mal die Woche ins Studio zu gehen. Bin ungefähr 175 +- grob und wiege jetzt 85kg. Was noch etwas zu viel ist meiner Meinung nach. Nur es tuuut sich nichts mehr.... wenn ich am Wochenende eine Sünde begehe - dann bekomme ich die nur noch schwer beseitigt.

Es heißt ja - mehr Gewicht, wenig wiederholungen = Kraftaufbau = höhere Fettverbrennung

Mehr wiederholungen = Ausdauer - aber weniger Fettverbrennung.

Stimmt das soweit?
Wenn ja - nun ich habe vor den Plan oben etwas umzugestalten, damit sich mein Körper mal an diverse andere Geräte gewöhnt bzw. evtl. etwas freie Gewichte nutzen, wenn es möglich ist.

Hat evtl. jemand Ideen was ich machen könnte? Mir geht es jetzt wirklich nur um die reine Fettverbrennung.

Und wenn wer noch etwas Zeit hat - Eiweißreiche kalorienarme Rezepte oder so Hat wer Links zu ihnen? (Ausser das Forum jetzt - vielleicht gibt es ja irgendwo gute Rezepte mit leckeren Sachen, ich kann mich ja net jeden Tag nur von Pute ernähren, sonst werd ich echt noch zur Pute o_0).

Soo das war es vorerst - danköö