hallo ihr lieben,
ich trainiere seid 11 monaten und nun haben sich meine ärmchen ein wenig ausgebaut.Mein Bauch ist aber zu wuchtig .. Ich lese hier verschiedene einträge und überall steht was von komischen sachen die ich nicht so richtig verstehe, da ich noch nicht gerade viel ahnung habe.

Nun wollte ich auch mal drauf achten was ich esse .. ich lese hier oft was von falscher ernährung und das es schlecht für den stoffwechsel ist usw..

Ich wollte euch mal bitten mir einen essensplan von einem tag grob zu schildern, damit ich mal ein bisschen ahnung davon bekomme und mir dann selber einen zusammen stellen kann.Wenn ihr mir dazuschreiben könntet wie ich diese sachen berechne (also wie viel ich von den werten am tag zu mir nehmen soll/darf und wie ich weiß, wie viel ich wie, zu mir nehme)
(hoffe ihr versteht es ) ..

das sind die bösen werte und bezeichnungen die mir eine falle stellen
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-ca.1,5gFett / pro Kg Körpergewicht
-ca. 1200 kcal

ist es so richtig ... ?! ich weiß net wie viel ich davon wirklich zu mir nehmen soll!

Danke, euer m!tsch