Servus,

Wollte mal kurz wissen, wie das mit der Gewichtssteigerung bei den Grundübungen aussieht. Wenn man nach dem WKM-Plan geht, sollte man seine Gewichte alle 2-3 Wochen um 2,5kg steigern. Aber gilt das für jede Übung?

Beim Überkopfdrücken schaffe ich noch nichtsmals die 1/3 von den Gewichten, die ich beim Bandrücken schaffe. Ähnliches gilt für das vorgebeugte Rudern (was ich mit zwei Kurhanteln mache).

Sollte ich die Gewichte beim Bandrücken, Kreuzheben, Kniebeugen z.B. nach 3 Trainingseinheiten um 2,5 steigern? Und dann beim vorgebeugten Rudern um 1kg pro Hantel? Beim Überkopfdrücken um 1kg?

Und wie sieht das mit den WDH aus? Zur Zeit mache ich bei den schweren Übungen (KH,BD,KB) immer 3 Sätze á 5 WDH, da ich zumindest beim KH und KB mit der Kondition nicht auskomme. Bei ÜKD und VR mache ich 3 Sätze á 8 WDH. Sollte ich die WDH bei den Übungen reduzieren?

Würde mich mal Interessieren wie ihr das so handhabt und womit ihr die Besten Erfolge erzielt.