KH: richtig aufwärmen

[thommy_CH]

Wie bereitet ihr Euch für's KH vor? Mache vor dem Training immer Dehnungsübungen und dann für's KH 3 Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht (im 3. Aufwärmsatz ca. 80% des Trainingsgewichtes). Reicht das oder soll ich lieber noch ein paar Hyperextensions o.ä. machen? Hab bisher eigentl. noch keine Probleme gehabt. Aber mein Trainingsgewicht ist ja auch noch recht niedrig.

Gruss

[maphge]

also erstmal allg. aufwärmen mit paar curls und kniebeugen(ohne zusatzgewicht), dann gehts los mit kreuzheben:

50kg x 8
90kg x 6
130kg x 2
150kg x 2
170kg x 2

und dann arbeitssätze.

[Kuldren]

also erstmal allg. aufwärmen mit paar curls und kniebeugen(ohne zusatzgewicht), dann gehts los mit kreuzheben:

50kg x 8
90kg x 6
130kg x 2
150kg x 2
170kg x 2

und dann arbeitssätze.

Curls?


Ich mache vorm Heben Clean&Press, das ist die perfekte Vorbereitung.

Früher hab ich 2 (leichte) Sätze Good Mornings davor gemacht.(Statt dem C&P)

[-theANIMAL-]

wieso andere Übung vor DER Übung??

10-20Wh. mit moderaten Gewicht
dann 5er, 3er und 1-2 1er dann Arbeitssatz.

z.b.

62,5kg 10Wh.
105kg 5Wh.
125kg 3Wh.
155kg 1Wh.

Arbeitsatz:
175kg 6er
185kg 4er

[thommy_CH]

Danke Leute für die Tipps!

Gruss


@krusch
Also so im groben, wie ich es schon mache. Bloss, dass bei mir das Komma bei den Kilos um eine Stelle nach links verschoben ist

*scherz*

[Mark83]

wieso andere Übung vor DER Übung??

10-20Wh. mit moderaten Gewicht
dann 5er, 3er und 1-2 1er dann Arbeitssatz.

z.b.

62,5kg 10Wh.
105kg 5Wh.
125kg 3Wh.
155kg 1Wh.

Arbeitsatz:
175kg 6er
185kg 4er

machs ähnlich, nur dass ich sogar schon mit der leeren hantel anfange, brauch das irgendwie

[-theANIMAL-]

machs ähnlich, nur dass ich sogar schon mit der leeren hantel anfange, brauch das irgendwie

Hatte früher noch 1-2 Sätze mehr dabei beim Aufwärmen (aus Angst wegen bestehenden BSV) merkte aber das mein unterer Rücken dann einfach "ZU-gepummt" war...

Hab dann die "überflüssigen" Sätze rausgenommen und konnte dann besser heben...


Cool oda??


gruß
Krusch Lee

[BlaZn]

wieso andere Übung vor DER Übung??

Genauso sehe ich das auch.

[maphge]

Curls?

ja, hab ich mir iwie so angewöhnt...