Defizit in Brust und Schulter

[jensjung]

mach ich doch am schulter tag mit der MP das ist ja der mittlere Sektor !!
nein, das ist die vordere

Unterschiedliche Brustübungen ?welche übungen meinst du den =´? in welchem Ablauf ?
zb bankdrücken 5wdh im vergleich zu schrägbank fliegende 2o wdh. hier unterscheidet sich der winkel, der bewegungsablauf und die primär beteidigten muskelkomponenten.
wenn du jetzt bankdrücken machst mit 8 wdh und danach schrägbank mit 8wdh unterscheidet sich lediglich der winkel.
und du wirst mir wohl rechtgeben, wenn ich behaute, dass du mit der ersten kombination einen göseren reizunterschied und somit einen gröseren gesamtreiz setzt

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[jensjung]

das hängt von deinem split ab. und einen post über dir habe ich dir etwas zu deiner übungsauswahl gepostst. lies das!

[M.T Iron]

Sorry ich raff das nicht so ganz !! !

[M.T Iron]

nun Dienstag mach ich Beine und Bauch !! Mittwoch frei

Freitag Rücken und Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern mit der langhantelstange
Hintere schulter mit der Kurzhantel (reißen)

Sz Curls 3 sätze,und 2 sätze hammercurls mit Kh

[stocki72]

Demnach machst du einen 4er Split, d.h. in dem Fall einen extra Schultertag, was wiederum bedeutet, dass du am Brusttag deine Schulter nicht noch mal trainieren solltest.

Dein Brusttraining ist mMn in Ordnung. Ob du nun innereinheitlich periodisieren möchtest so wie es jensjung vorgeschlagen hat, musst du selbst entscheiden.

Wenn wie du geschrieben hast deine vordere und seitl. Schulter Defizite aufweist, dann führ` beim Schultertraining für die jeweilige Region je zwei Übungen aus.
Z.B.: MP und Frontheben für dei vorederen
KH-Seitheben und Seitheben am Kabel für die seitlichen

Wenn du dann noch magst, kannst du noch 3 Sätze Shruggs machen.
Die hinteren Deltas würde ich in dem Fall am Rückentag lassen.

[M.T Iron]

Beim Mp nicht zu vergessen ich stell dir bank in einem 90 Grad winkel ein so das die hanteln direkt neber meinen Ohren sind dadurch weniger gewicht aber halt sehr stark der mittlere teil ?? oder Täusch ich mich da ??

[jensjung]

nicht logo! setzt dich erst mal mit den basics auseinander. und lies was ich dir geschrieben hab.....

[jensjung]

nein, das ist kh schulterdrücken im sitzen.
mp ist mit einer langhantel im stehen.
beide gehen primär auf die vorderen deltas

[jensjung]

lies in diesem unterforum die stickys, das wird dir weiter helfen.

[jensjung]

Sorry ich raff das nicht so ganz !! !

was kappierst du nicht?