Hi Leute!

Ich trainiere jetzt doch schon ne Weile nach einem Trainingsplan und es gibt einfach Schwachstellen wo nix passiert. Brust passiert gar nix... weder Kraft noch Wachstum. Bizeps eher mäßig. Rücken.... nur bei Klimmzüge mäßiger Leistungszuwachs.... ansonsten auch gute Leistungssteigerung. Bei der restlichen Muskulatur kann ich eigentlich regelmäßig Leistungsteigerung verzeichnen bzw auch Wachstum. Bin so eigentlich ganz zufrieden mit dem Plan bis auf die genannten Punkte.

Mein Plan:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Was kann ich machen um endlich mal die Kraft zu steigern beim Flachbankdrücken. Koffer da jetzt schon seit Monaten mit den 85 kg herum und es passiert einfach nix mehr. Das ganze Zeug mit auf richtige Ausführung achten und bla bla.... kenn ich schon alles und mach ich auch alles. Pass wirklich gut auf das die Bewegung schön langsam und korrekt abläuft.

Bei Klimmzüge zum Beispiel hatte ich das selbe Problem. Hab aber mal vor kurzem damit begonnen Klimmzüge auch einfach mal an nem Trainingsfreien Tag unter der Woche, also ein 2tes mal zu machen und dann hat es beim nächsten mal mit der Kraft schon besser geklappt.

Sollte ich das vielleicht mit der Brust auch so handhaben bzw. wäre es noch möglich irgendwo Dips einzubauen denn das ist ne Übung die mir eigentlich abgeht.

Thx for help