Einseitige Ernährung!

[TBass]

So könntest du es aufteilen:
30% der Kalorien aus Fett, möglichst "gute" Fette,
mit 2 g EW pro kg Körpergewicht wirst du auch nicht viel verkehrt machen,
Rest KH

Wieviel kcal du zum Aufbau benötigst wird dir niemand exakt sagen können.
Nimm über einen Zeitraum von ca 2 Wochen täglich eine ähnliche Menge kcal zu dir, z.B. 3000 kcal. Falls du nicht zunimmst, dann erhöhe um ca 300-500 kcal. Wieder ca 2 Wochen abwarten und beobachten. In der Diät machst du es genauso, nur umgekehrt.

[imi]

Hi,

Eine Frage würde aber immer noch offen stehen, wie viel Kcal, KH, EW und Fett sollte ich eig. zu mir nehmen wenn ich Maße aufbauen will und wie viel wenn ich eine Diät mache?
Danke.

Als Faustregel kannst Du für Masseaufbau ca. 44 kcal / kg Körpergewicht ansetzen ! Ich persönlich nehme sehr viel Eiweiß (ca. 4 g /kg), KH wechselnd zwischen 50-250 g und der Rest Fett. (an Trainingstagen mehr KH, an Ruhetagen mehr Fett)

[Morgi87]

also ehrlich gesagt würde ich dir ja sogar empfehlen in der früh zumindest auf den Quark zu verzichten und den dir nur abends vorm schlafen gehn reinhauen.
Der macht dich nämlich in da früh schon sehr träge und deine Verdauung wird dir dankbar sein; ist zumindest meine Erfahrung so, und vielen andern gehts auch damit ähnlich;
ansonsten fehlen dir einfach das nötige "Gesunde", sprich wie schon gesagt
Obst, evtl Nüse.
und dein Mittagessen würd ich mir sowieso nicht so einseitig gestalten;
hab auch ne zeitlang gemacht, ist aber fürn hobby bb völliger blödsinn.
Da kannst du eignetlihc alles leckere essen was du willst, sicher auch mal ungesundern. Schau dass genügend proteine dabei sind, und wenns mal nicht der fall sein sollte, nimmst halt mal ausnahmsweise zu nem anderen Zeitpunkt noch nen shake oder so;
Soll jetzt nicht heißen du sollst nicht auf deine Ernährung achten, aber sständig strikt an irgendwelchen plan halten ist für hobby BB völliger schwachsinn.

[shark88]

So hab mir mal meinen folgenden Plan etwas umgestellt und mit Kaloma ausgerechnet:
Mahlzeit 1:
Morgens:
250g Quark, 100g Haferflocken, 2 Teelöfel Honig mit Milch verrürt
Mahlzeit 2:
Vormittag:
150g Thunfisch, 3-4 scheiben schwarz Brot
Mahlzeit 3:
Mittags:
300g Pute/Hünchen/mageres Rind/Fisch
150g Reis/Nudeln/Kartoffeln
dazu ne große Schüssel Salat
Mahlzeit 4:
nach dem Training:
150g Puten-geschnetzeltes mit 3-4 Scheiben schwarz Brot, dazu ne Schüssel Salat
Mahlzeit 5:
Abends:
250g Quark, 75g Putenwurst mit paar Scheiben Brot

Jetzt würde ich auf folgende Daten kommen:
Kcal:2896
Fett:55
KH:293
EW:300

Was sagt ihr dazu, kenn mich ja in Sachen Ernährung nicht wirklich gut aus, wie schon gesagt möchte ich Maße aufbauen, und nicht so wie in letzter Zeit so viel Fett zulegen.
Was könnte ich noch ändern oder verbessern?
Danke.

[imi]

Jetzt würde ich auf folgende Daten kommen:
Kcal:2896
Fett:55
KH:293
EW:300

Was sagt ihr dazu, kenn mich ja in Sachen Ernährung nicht wirklich gut aus, wie schon gesagt möchte ich Maße aufbauen, und nicht so wie in letzter Zeit so viel Fett zulegen.
Was könnte ich noch ändern oder verbessern?
Danke.

Aus meiner Sicht zu wenig Fett ! Da würde ich nicht unter 80 g gehen und dafür lieber bei den KH und/oder beim EW was einsparen, aber probier es aus !!

[shark88]

Hi,
wie könnte ich den z.B. mehr Fett zu mir nehmen? Viele sagen immer durch Nüsse oder Leinöl, aber wie viel Nüsse muss ich denn da Essen um auf die gewünschte Ration Fett zu kommen, und vor allem welche Nüsse, gesalzen oder nicht?
und beim Leinöl, soll ich des Zeug pur Löffeln oder wie?
Danke.

[Morgi87]

ich seh 300 g Eiweiß für deine Zwecke völlig übertrieben.

schraub Eiweiß runter auf 2 gr/kg körpergewicht, und gleichst mit guten Kh und guten Fetten aus.
Brauchst ja nur auf der Verpackung von Erdnüssen nachlesen. Am besten sind natürlich ungesalzene und ohne Fett geröstet.
Leinöl kannst du z.b. in Quark mit reinmischen, merkt man überhaupt nicht.

[shark88]

Ok, danke, dann werde ich mich gleich Montag mal zum Nüsse und Leinöl kauf begeben.