4er Split eure MEinung?

[woellij]

ist ok so Schreibe dir mein Plan
Montag
Brust: Bankdrücken
Schrägbank
Cross over
Schrägbank Kurzhantel
Dienstag
Beinbeuger:im Liegen
im Sitzen
einzeln
Bizeps: curl mit langhantel
Curl mit Kurzhantel
Hammercurl
Mittwoch
Trizeps: Stirnpressen mit SZ Stange
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken im untergriff
Kick back
Beinstrecker: Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecken
Adduktoren
Donnerstag:Ruhe
Freitag
Schulter:Nackendrücken
Seitheben
Upper back
Upper back Kurzhantel
Rücken: Klimzug
Rudern Kurzhantel
Rudern am Seil
an jedem Trainingstag Bauch,Waden,2 X Nacken in der Woche

das ist mein Trainingsplan nur Samstag mache ich noch Beine

Was hat das überhaupt jetzt hier verloren? Wieso splittest du beine in hinten und vorne? Als ob der Beinbeuger bei Kniebeugen nicht beansprucht wäre ... imho ein ****** plan sorry

Ich find den Plan vom TE wie gesagt gut - hab auch schon als relativer Neuling (nach 8 Monaten) mit 4er/5er angefangen und bin nur zwischendurch davon abgewichen. Wirkt bei mir einfach am besten aber das heißt nicht dass es bei ihm / dir auch genauso wirkt.

Trainingsplan auf den eigenen Körper ausstellen mit theoretischem Background ist das beste.

[jensjung]

Brust ( Montag)

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Buterfly
3 drückübungen hintereinander finde ich nicht gut
Beine ( Dienstag )

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben

Schulter/ Trizeps ( Donnerstag)

Military Press
Seitheben
Reverse Butterfly
Shruggs warum kappiert niemand, dass das eine übung für den trapezius ist?

French press
Trizepsdrücken





Rücken,Bizeps ( Samstag)

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

LH Curl / Hammercurl


Greez

Markus

wdh, satzanzahl?

[kingmarkus]

wdh und satzzaahl hab ich oben nachträglich angegeben und mit den shruggs dass werde ich dan umtauschen

[jensjung]

kh, bd,.....
mach dir mal gedanken über deine wdh.

[kingmarkus]

kh, bd,.....
mach dir mal gedanken über deine wdh.

Werde ich machen..thx