Wie gehts weiter

**meddlmax** · 23.02.2005, 20:01

Warum eigentlich in nem Bogen drücken?
Wenn man einfach Vertikal auf einer Linie drückt ist der Drückweg doch kürzer.

**bipolar** · 24.02.2005, 08:20

mach dir nichts draus bug! trainier zu hause mit köpfchen und verblüff die leute nächstes jahr im verein! die wettkampfzeit kommt schon noch früh genug - außerdem kannst du deinem vater zeigen, dass das mit dem training nicht nur eine "eintagsfliege" bzw. eine "phase" ist...

@meddlmax:
die kurve das wichtigste am ganzen bankdrücken - der sogenannte "groove". es gilt die hantel auf der unteren brust, bzw. vorderbauch abzulegen und sie dann in einer kurve über den kopf zu drücken. wichtig dabei ist, die ellbogen nach innen sprich an den körper zu legen (nicht mit den ellbogen nach außen drücken!).
ziel dabei ist es die wichtige körperspannung aufzubauen und den trizeps optimal in den bewegungsablauf mit einzubeziehen. noch dazu kommt, dass wenn die schulterblätter dabei aufliegen du viel weniger weg hast.

gruss,
bipolar

**meddlmax** · 24.02.2005, 11:16

Ich seh schon, ich komm nich drum rum ma mit den richtigen Dicken zu trainieren hehe.

**bipolar** · 24.02.2005, 11:42

dick müssen sie nicht unbedingt sein, aber ahnung sollten sie haben *gg*...

**Nike75** · 24.02.2005, 13:39

Wie lange dauert es eigentlich schätzungsweise, bis man mit dieser Technik (nach hinten drücken + ellbogen innen) erfolgreicher drückt?
Ich drücke jetzt schon seit Ewigkeiten zwar einen leichten Bogen, wenn ich aber die Ellbogen enger zum Körper nehme, habe ich direkt einen Kraftverlust, weil mein Trizeps nicht mitkommt. Derzeit stagniere ich auch bei der Maximalkraft (165kg bzw. 160 sauber + kontrolliert / o. Shirt) - an dem Punkt war ich vor ein paar Jahren allerdings auch schon.

**bipolar** · 24.02.2005, 14:00

naja ich würde schon sagen mind. 2-3 monate... die probleme mit dem trizeps begegnen die meisten athleten eben mit bestimmten übungen... wie du im trainingslog lesen kannst, trainieren hier fast alle mit sogenannten "boards" und forcieren praktisch den "lockout" extrem!

mfg,
bipolar

**Nike75** · 24.02.2005, 14:28

@bipolar
Danke für die schnelle Antwort. 2-3 Monate ist es mir wert, es auszuprobieren. Habe in den letzten Monaten schon nach einem Westside-ähnlichen Plan trainiert und somit verstärkt den Trizeps in Anspruch genommen. Die Sache mit den boards wollte ich auch schon immer mal ausprobieren. Müsste mir dann nur mal ein anderes Studio suchen...
Gruss.[/quote]

**Arthur Stanley Jefferson** · 24.02.2005, 14:31

Technik (nach hinten drücken + ellbogen innen)

...dabei wird doch die vordere Schulter auch mehr belastet, oder??...

**bipolar** · 24.02.2005, 14:34

ja es geht extrem auf die vordere schulter - ein grund warum in meinem kreis keiner wirklich schwer ohne shirt drückt... die ersten paar wochen wird man nicht aus dem muskelkater heraus kommen (vorallem wenn man mit gummi drückt)...

es ist aber auch eine kopfsache: man muss damit rechnen am anfang weniger gewicht zu drücken - jedoch wird es sich im endeffekt mehr als lohnen!

markus einer unserer leute hatte mit shirt bestleistung 152,5 kg... heute drückt er das ganze 3x und hat noch nicht mal mit der eigentlichen wettkampfvorbereitung begonnen...

gruss,
bipolar

**Arthur Stanley Jefferson** · 24.02.2005, 14:39

...und eignet sich diese Drücktechnik nur rein für das Shirt-Drücken oder bringt man nach der Eingewöhnungsphase raw auch ein paar Kilo mehr rauf?....