Kalorienbedarf richtig berechnet

[Nessie]

Muss ich bei meiner Abnahme vom Wunschgewicht z.b. von 90 kg ausgehen oder von meinem derzeitigen Gewicht von 126 kg?

Ich will ja ca. bis zu 500 Kal. / Tag einsparen.
Als Grundumsatz habe ich jetzt einen Höchstwert von 2800 Kal. angenommen da die Online Rechner doch ziemlich schwanken. von 3000-4500 Kalorien war hier alles dabei ?????

Der Grundumsatz ist unter anderem vom Körpergewicht bestimmt. Grundsätzlich gilt: Je höher das Körpergewicht, desto höher der Grundumsatz. Allerdings verbraucht Fettgewebe sehr viel weniger Energie als z.B. Muskeln. Daher gilt: Je größer der Anteil der Muskelmasse, desto höher der Grundumsatz. Das Verhältnis zwischen Fett- und Muskelgewebe ist jedoch nur mit hohem Aufwand genau zu bestimmen. Daher gehen wir in unserer Berechnung zur Vereinfachung vom gesamten Körpergewicht aus.
Quelle: http://www.kalorien.de/kalorien/kalo...undumsatz.html


Wenn ich das richtig sehe gehe ich vom Startgewicht aus. Hier 126 kg. Da die Grundumsatzrechner nicht eindeutig sind nehme ich die Standardformel:
Grundumsatz bei Männer:

1 kcal je 1kg Körpergewicht und Stunde

Macht bei 126 kg = 3024 Kalorien

Den Leistungsumsatz habe ich jetzt mit ca. 500 Kal. mitgerechnet, da der bei mir ja noch nicht so hoch ist.

Ich werde jetzt von den ca. 3000 Kal./Tag ausgehen und versuche nicht über 2800 Kal. zu kommen, damit die Abnahme nicht allzu schnell abläuft.

Könnt Ihr mir helfen? Stimmt meine Berechnung soweit?

Bitte um Tipps

[Muskelriss]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=137875

Gruß

[Nessie]

Eine Woche lang ALLES penibel aufschreiben was man isst und wieviele Kalorien das sind - selbst der Zuckerwürfel im Kaffee.

Mache ich mit Kaloma.

Hat man in dieser Woche weder abgenommen, noch zugenommen kennt man seine Kalorienbilanz - davon zieht man 300-500 kcal pro Tag ab um abzunehmen.

Hat man in dieser Woche zugenommen, muss man mehr Kalorien pro Tag streichen.

Hat man abgenommen ist alles prima.

Ich denke mal das es aber hier auch einiger Erfahrung bedarf und man seinen Körper "kennen sollte".
Ich trau es mir im Moment einfach nicht zu hier herumzuexperimentieren.

Formeln sind IMMER fürn ***** - es gibt eine so große biologische Spannweite, dass Formeln gar nicht in der Lage sind, für jemand speziellen passend zu sein.

Mag ja sein, aber im großen Ganzen dienen sie doch zur Übersicht. Sonst hätte man ja wohl gar keinen Anhaltspunkt.

[Muskelriss]

Ich verstehe dich nicht ganz - wieso sollte man bei

Hat man in dieser Woche weder abgenommen, noch zugenommen kennt man seine Kalorienbilanz - davon zieht man 300-500 kcal pro Tag ab um abzunehmen.

Hat man in dieser Woche zugenommen, muss man mehr Kalorien pro Tag streichen.

Hat man abgenommen ist alles prima.

seinen Körper kennen müssen? Einfach tun.

Und zu der anderen Sache - da versteh ich dich auch nicht. Du schreibst:

Mag ja sein, aber im großen Ganzen dienen sie doch zur Übersicht. Sonst hätte man ja wohl gar keinen Anhaltspunkt.

Du hast durch deine Formeln den Anhaltspunkt 3000-4500 kcal - das ist nicht sehr genau - und gerade das bemängelst du ja in deinem Eingangspost.

[Nessie]

Im Grudumsatz berechnen waren sich die Rechner ja einig. Nur was die Berechnung der Leistungsumsätze betrifft, gingen die Werte auseinander.

Mit dem "den Körper kennen müssen" habe ich eigentlich z.b. unterschiedliche Trainingseinheiten oder Arbeitseinheiten gemeint und wie man das Kaloriendefizit entsprechend anpasst.

[Muskelriss]

Ich schlage vor:

- mach weiter wie gehabt
- Protokolliere deine Kalorienaufname weiterhin per Kaloma (benutz ich auch - beste wo gibt für nix geld ),
- beobachte dein Gewicht (eig. nicht sehr aussagekräftig; berühmte Fangfrage: was ist schwerer - 3kg Federn oder 3kg Eisennägel? )
- evtl. besorg dir nen Hautfaltenkalper um die Hautdicke kontrollieren

Du weißt ja, was zu tun ist, wenn
a) sich das Gewicht/die Hautfaltendicke nicht verändert (Kalorienaufnahme um 300-500 kcal reduzieren oder. mehr Sport treiben)
b) sich das Gewicht/die Hautfaltendicke erhöht (Kalorienaufnahme um 300-500 kcal reduzieren und. mehr Sport treiben), oder
c) sich das Gewicht/die Hautfaltendicke veringert (so lassen wie bisher)

Wie hat sich denn bisher dein Gewicht verhalten? Was ist deine durchschnittliche Kalorienaufnahme pro Tag? Wie lange protokollierst du schon in Kaloma?

Beispiel meines heutigen Trainings: habe am Ruderergometer trainiert. 250 kcal sollen es laut Anzeige in diesen 18 Minuten gewesen sein. Spielt aber keine Rolle ob es nun wirklich 250, 200 oder 300 waren - sollte sich mein Gewicht nicht verändern, werde ich mehr machen müssen.

Gruß