beim kreuzheben verletzen?

[conrown]

hi leute hab mal ne kleine frage...

ich als anfänger nehme da im moment 37,5 kg ... schaffe das auch ganz locker nur halt wenn ich danach mein bauch "rausstrecke" zieht das im unteren rücken schon ziehmlich... also es tut nich weh aber ich denke ihr wisst was ich meine... wenn muskeln angespannt sind^^

kann man sich beim kreuzheben auf dauer verletztungen zu ziehen? bandscheibenvorfall oder sowas in der art?
trotzdem man die übung richtig ausführt...?

[Raging-Raven]

Wenn man KH richtig ausführt, sollte es egtl kein Probleme geben zwecks Bandscheiben. Ist richtig gemacht ne verdammt gute Übung

Eine meiner Lieblingsübungen

Hier mal ein Vid wie man auf keinen fall KH machen sollte

http://www.youtube.com/watch?v=P0ySblouCKs

[Metal-Warrior]

im unter 100-kg bereich kann bei guter technik eigentlich nix passieren. steigere das gewicht langsam und achte immer auf deine ausführung, lies die beiden übungsbeschreibungen von zyko im "atem-thread". hol dir verschiedene trainer dazu und lass deine technik immer mal wieder kontrollieren (ich sag jetzt mal alle 15 kg - erst wenns schwerer wird schleichen sich enige fehler ein).

[vlsk]

37,5 KG auf jeder Seite+Hantel oder insg.?

[conrown]

insgesamt wollte am anfang nich so viel nehmen da ich dachte dass es schädlich is... kann dann aber mal mehr ausprobieren^^

[Freshman79]

also die 20 kg langhantel + 8,75 kg auf jeder seite. jetzt kommt natürlich die frage zu deiner statur. ist vielleicht nen gutes gewicht um diese übung zu üben aber auf kurz oder lang doch eher ganz schön wenig. ich persönlich habe selbst wo ich angefangen habe mit kreuzheben auf anhieb 90 kg geschafft.