Hi Leute, ich habe in letzter Zeit einfach keinen Optischen erfolg mehr. Ich komme was Bauch und Arme angeht nicht mehr optisch sichtbar weiter.

Ich Trainiere Dreimal die Woche Ca. 1,5 Stunden. Dabei mach ich eine Oberkörpertraining. Das heisst Brust, Arme, Bauch, Rücken. 3 Sätze zu jeweils 12 wiederholungen.

Für beine mache ich am Wochenende Laufen.


Habt ihr eine Idee wie ich meine Training umstellen stollte, also damit es mehr auf Masse geht?

Und in den Nächsten drei Monaten habe ich Berufslich mehr Freizeit, sollte ich den Trainingsplan umstellen um diese Zeit besser zu nutzen?


Ps: Meine Ernährung ist normal, also ich esse auch schonmal Fastfood und Steaks, würde es etwas bringen, wenn ich da etwas abändere? Wenn ja wovon sollte ich mehr essen?


Danke im Voraus.


LG Eisenfressen