Vielen Dank.
Bzgl des Wettkampfes kenne ich die Ablageregel.
Ich konnte jetzt nur nichts mit dem "extrem lang" anfangen. Ich hatte ähnliches auch auf der Powerlifting-Esslingen Seite gelesen und war deshalb neugierig.

Vielleicht sollte ich dann nochmal über die 3sek nachdenken und evtl korrigieren

MfG
M.