Hi Leute !
gerade im Forum angemeldet

Erstmal was über mich.
Bin 18 Jahre, schüler.
Größe: 183cm
Gewicht: 72-74 kg
KFA: ??? ich schätze 18.
Bizeps: 33-34 cm

Vorab Trainingsplan:
PUSH/PULL abwechselnd, Montag - Dienstag - Mittwoch, -> 3mal die woche

Einheiten sehen wie folgt aus:
Push = Bankdrücken langhantel, Seitheben, Wadenheben sitzen & Wadenheben stehend, Beinpresse, Kurzhantelbankdrücken, Butterfly, Trizeps am Kabelturm, Bauch

Pull = Kreuzheben, Klimmzüge, Kurzhantelrudern, Latzug, Rudern am Kabel, Bizepscurls mit langhantel, Shrugs, Bauch

Ernährung:
Ziemlich schlecht Mittags bei Oma -> meißte viele KH's aber auch viel Fett, morgen brötchen mit Pute oder Frikadelle.
Abends brötchen oder irgentwas das mutter macht.
vorm schlafen manchmal quark, ernährung ist einfach fürn ***** weiss ich selber.

Training seit Januar 09. Davor 1 Jahr ohne jede Ahnung 1-2 mal die Woche, ergo nix richtiges. Gewicht bei Trainingsbeginn 70 kg.

So ich bitte um Bewertungen anhand der anliegenden Bilder.
Ich finde ich sehe SEHR SCHWACH AUS, es ist kaum was erkennbar...
das Training ist immer Anstrengend und Pump ist auch da, jedoch verändert sich optisch rein gar nix
Verbesserungsvorschläge?

Wie hoch schätzt ihr meinen Kfa? Ich würde 18 sagen aber hab keine Ahnung und kann ihn auch nicht messen hier. Finde mich viel zu Fett & gleichzeitig viel zu dünn.
Da muss Masse drauf und Fett weg. Seht ihr das genauso?


Ziele: Masse aufbauen! -> mind. 80 kg bis zum Winter.
und KFA reduzieren = 12 %


So und jetzt haut in die Tasten !

grüße Peter11