Never back down....

[Steffen L.]

oh noes,

jetzt fragt mich grad nen recht heißes mädel ob wir nicht zusammen trainieren können heute.....

hab da eig. gar kein bock drauf, da die eh nur quatschen will....

[*Tiger91*]

oh noes,

jetzt fragt mich grad nen recht heißes mädel ob wir nicht zusammen trainieren können heute.....

hab da eig. gar kein bock drauf, da die eh nur quatschen will....

Besonders, da du schließlich vergeben bist, mein kleiner

[Steffen L.]

jetzt wo du es sagst.

wurde aber eh versetzt zum glueck.

mal wieder was trainingsrelevantes:

beinstrecker
20x240 PITT
20x240 PITT
15x240
11x240

Beinbeuger liegend
12x105
8x105
9x60 superslow
6x45 superslow

stifflegged deadlifts
20x105
10x105
4x105

mir war schlecht und konnte die wdh nicht durchziehen.

Kniebeugen (am ende, damit die belastung auf die huefte nicht so gross ist)
8xstange+120
8xstange+120
8xstange+120

waden sitzend
2 saetze was geht mit 120

alles in lbs.
weiss nicht was die stange hier wiegt in lbs, deswegen "stange+..."


hab mich jetzt schnell ins buero gesetzt und meine oats als PWN warm gemacht. das ist ja so ekelig direkt nach dem beintraining was zu essen. muss mich gut quaelen.

[Steffen L.]

Stark. Crossfit games finals im TV. 4 Stunden gute Unterhaltung.

[-theANIMAL-]

...

alles in lbs.
weiss nicht was die stange hier wiegt in lbs, deswegen "stange+..."

Und ich dachte der gute Steffen ist jetzt in der kurzen Zeit schon wieder gut dabei.
Keep going...

[Steffen L.]

gestern hab ich dann brust trainiert. mit dem mädel zusammen. nie wieder! ist ja mal mega nervig. am ende meinte sie:"wir koennen ja jetzt immer zusammen trainieren". will am freitag mit mir beine trainieren..... damn it.

hab die gewichte grade nicht parat war aber keine große steigerung dabei, nur einige wdh mehr bei der ersten brustübung, was ja eigentlich auch schon mal was ist.

KH-SB
LH-SB
Brustpresse (leider war der dipständer zuuuu voll)
Butterfly

heute dann rücken trainiert:

KH-Rudern
10x120
10x120
8x120
8x120

Latzug
12x180
10x180
8x180
6x180 (in dem satz mit spitzenkontraktion gearbeitet)

Rudermaschine
kein plan vom gewicht, aber 3 sätze

überzüge am seilzug
nur 2 saetze mit viele wdh und relativ leichtem gewicht


essen klappt wieder besser. gewicht geht auch wieder hoch. noch nicht ganz das gewicht von vor der op und vorangegangenen diät, aber immerhin morgens 92kg auf 179

[Steffen L.]

heute nur mal schnell schultern gemacht.

Schulterdrücken LH.

Seitheben KH

Frontheben KH

Seitheben maschine.


eigentlich wären beine dran gewesen, aber die waren noch ein wenig verkatert.
morgen früh muss ich auch fit sein und nen maxkrafttest mit gliechzeitiger nervenstimulation machen. science bitch!

danach mach ich dann beine.
dann 3 tage frei. fahr über thanksgiving in den nationalpark. Fisch, Grillen und Golfspielen.

[*Tiger91*]

Wirst noch zum Profigolfer. Irgendwann musst dich halt entscheiden zwischen BB und Golf. Ab nem gewissen niveau muss sich spezialisieren.

[Steffen L.]

solange ich das dingen noch 250 yards weit schlage ist alles ok

[Steffen L.]

beintraining von letzter woche:

beinstrecker
20x240 PITT
20x240 PITT
15x240
11x240

Beinbeuger liegend
12x105
8x105
9x60 superslow
6x45 superslow

stifflegged deadlifts
20x105
10x105
4x105


Kniebeugen (am ende, damit die belastung auf die huefte nicht so gross ist)
8xstange+120
8xstange+120
8xstange+120

beintraining von letztem freitag:

Beinstrecker
20x255 PITT
20x270 PITT
12x255
12x255

Beinbeuger liegend
8x105
6x105
12x60
8x60

gestrecktes Kreuzheben
20x110
20x110
8x110

Kniebeugen:
8xstange+120
8xstange+120
8xstange+120

unterm strich ganz gut gesteigert wie ich finde.

am wochenende war ich jetzt wie gesagt im nationalpark.
morgen steht das nächste training an. und es wird wieder ein beintraining sein.
habe zum glück mit der hüfte keinerlei probleme und versuche die beine jetzt mehr als einmal die woche zu trainieren. alle 4-5 tage probier ich mal aus.