Flo's Log

[Flo-SW]

Hach ich wachse immer mehr zurzeit, weiß garned was los is.... Durchbreche zurzeit iwie die Schallmauer zwischen dicklichem Aussehen und muskulös aussehen... Klar, alles is unter ner Fettschicht aber wenns so weitergeht schauts trotzdem ganz gut aus.

Das Training heute hat mich ziemlich fertig gemacht, mein Beinbizeps hat dank dem Muskelkater wenig mitgespielt bei den Squats und beim Rudern war der Lat schon nach den ersten Wdh's ziemlich zu.
Aber was solls, wenigstens bestätigt mir das die richtige Übungsauführung


Training von heute :

Kniebeugen :

6x50kg
7x75kg
7x75kg
6x75kg --> denke ohne den Beinbizepskater wäre mehr drin gewesen, will in 2-3 Wochen die 80kg 3x7 beugen.

Bankdrücken :

10x20kg
6x50kg
2x70kg
7x82,5kg
7x82,5kg
6x82,5kg ...war trotzdem zufrieden, habe die Brust gut getroffen und alles sauber und kontrolliert gemacht.

LH-Rudern :

Da war einer am Rack Kreuzheben machen mit 70kg, habe zwischenrein mit 75kg gerudert

10x20kg
7x50kg
9x75kg
9x75kg
10x75kg

---> Werd direkt beim nächsten mal auf 80kg gehen.

Vorgebeugtes Seitheben :

Zum ersten mal gemacht, hat gut gebrannt.

14x6kg Kurzhanteln
10x8kg "



Fazit : Werde hoffentlich bald die Kniebeugewerte über den Ruder/Bankdrückwerten haben.

[*Tiger91*]

Hach ich wachse immer mehr zurzeit, weiß garned was los is.... Durchbreche zurzeit iwie die Schallmauer zwischen dicklichem Aussehen und muskulös aussehen... Klar, alles is unter ner Fettschicht aber wenns so weitergeht schauts trotzdem ganz gut aus.

Man liest überall heraus, dass du viel motivierter bist. Freut mich, dass es voran geht

[Flo-SW]

Man liest überall heraus, dass du viel motivierter bist. Freut mich, dass es voran geht

Auf jeden Fall.
Bisher war ich nur in Sachen Ernährung motiviert, hat mir aber nicht sonderlich viel gebracht.
Jetzt lege ich den Fokus mehr aufs Training und bin sehr glücklich im Moment, macht ja auch mehr Spaß.... Man muss halt nur auf die erfahrenen Leute hören, die zaubern sich die Tips ja auch nicht ausm Hut.
Und da das Training jetzt langsam von der Progression wieder läuft ergibt sich die Ernährung von selbst irgendwie.... Keine Ahnung wieso aber ich weiß momentan einfach was mein Körper braucht ohne mir allzuviel Gedanken darüber zu machen.

Man muss aber auch dazu sagen dass ich mir im Training wirklich extrem den A**** aufreisse, lohnt sich aber

[*Tiger91*]

Na dann hast ja jetzt verstanden wie es zu laufen hat

Training hat immer Vorang. Es wird zwar oft das Gegenteil behauptet, die Ernährung würde darüber stehen aber für mich macht das keinen Sinn

[Flo-SW]

Ja, der Bauch nervt mich schon etwas... Aber wie du schonmal geschrieben hast würde das wahrscheinlich schlechter aussehen wenn ich weniger Speck dran hätte (Haut usw).
Das einzige was mich sonst noch stutzig macht ist mein hohes Gewicht (102kg auf 1,86m) .... wenn ich weiter aufbaue bin ich ja ende des Jahres bei 108-110kg :O ... das wäre schon ne Hausnummer dann.

[Flo-SW]

Hallo Leute, Flavio Simonetti hiiiiier.... Viele Leute fragen mich immer, Flavio : Wie gestaltest du dein Training so?

Training von heute :

Kreuzheben :

7x50kg
4x80kg
2x100kg
7x115kg easy
7x115kg nichtmehr ganz so easy
7x115kg heftig.... bei der letzten Wdh musste ich kurz aufstehen, kurz atmen und wieder einspannen.

Military Press :

10x20kg
7x50kg
7x50kg
8x50kg

Klimmzüge :

3x Körpergewicht 101,5kg
2x Körpergewicht 101,5kg
2x Körpergewicht 101,5kg
2x Körpergewicht 101,5kg
2x Körpergewicht 101,5kg

Dips :

8x Körpergewicht 101,5kg
8x Körpergewicht 101,5kg


Morgen dann die andere TE und erstmal Pause bis Dienstag oder Mittwoch.

[Flo-SW]

War jetzt den zweiten Tag auf erst auf einer Tagung in Niederbayern und heute in Augsburg auf einer Schulung..... Allein heute 9 Stunden Schulung und davor und danach insg 5 Stunden Autofahrt....
Morgen wird dann wieder trainiert und gut gegessen


Training vom Samstag noch :

Kniebeugen :

6x50kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg ---> morgen 3x7x80kg

Bankdrücken :

12x20kg
7x50kg
2x70kg
7x82,5kg
7x82,5kg
6x82,5kg --> war nicht sehr zufrieden mit mir! Bevor mir das Gewicht aber auf der Brust liegen bleibt hab ichs gelassen.

LH-Rudern :

10x20kg
6x50kg
2x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg --> die Gewichte steigen langsam

Vorgebeugtes Seitheben :

10x6kg
10x6kg

[Flo-SW]

Habe heute mal später als sonst trainiert.... Um 12 war die letzte Mahlzeit, um 19 Uhr bin ich ins Gym - war keine gute Idee!

Training von heute :

Kreuzheben :

6x50kg
4x80kg
2x100kg
7x115kg
7x115kg Rücken war wieder komplett zu, konnte kaum aufrecht stehen (Rückenstrecker war so krank aufgepumpt :O)
4x115kg Feierabend....

Military Press :

Kleine Anmerkung : Während meiner Übung hat nebenan eine Frau an der "Kreuzheben-Maschine" Kniebeugen gemacht

10x20kg
7x52,5kg
7x52,5kg
6x52,5kg

Klimmzüge :

3x Körpergewicht 103kg
2,5x Körpergewicht 103kg
2x Körpergewicht 103kg
2x Körpergewicht 103kg

7x77kg Latzug
4x77kg Latzug

Dips :

8x Körpergewicht 103kg
8x Körpergewicht 103kg
2x Körpergewicht 103kg

Super die Brust unter Spannung setzen können, langsam wächst auch hier was

Jetzt erstmal ne große Tupperbox mit ca 150kg Reis (trocken), 400g Brokkoli, 200g Hüttenkäse und 100g Uncle Ben's Curry

[Bibi1905]

Was ist eine Kreuzheben-Maschine????

[Orothred]

Was ist eine Kreuzheben-Maschine????

So in der Art:

http://www.gym80.de/media/images/pro...e/00004401.jpg

Wobei ich mich frag, wie man da beugen soll....aber manche schaffen glaub ich alles