Hi leutz,
ich eröffne mal wieder einen Thread, da ich einige Fragen zu meinem neuen TP habe.
Ich habe bisher nach dem WKM Plan traininert, komme jedoch nicht vorran.
Nach über 5 Monaten kaum bis keinen sichtbaren Erfolg verlässt mich das Vertrauen und ich frage mich, ob für mich nicht doch ein anderer Plan empfehlenswert wäre.
Ich habe hier im Forum nen 3er Split gefunden, der empfohlen wurde und möchte diesen nun testen.
Es handelt sich um Folgenden Plan:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Meine Frage: Kann ich die Good Mornings austauschen und wenn ja gegen welche Übung. Ich schaff es nicht mit ausgestreckten Beinen meinen Oberkörper so weit nach vorn zu lehnen. Werd ich dehnen müssen, aber bis dahin ne Austauschübung ?

Wadenhebend stehend: mit der Langhantel im Nacken auf nem Absatz ? Wie weit darf ich da mit den Füßen auf den Absatz ? Wenn ich nur mit Zehnen auf dem Absatz stehe kann ich die Balance nicht halten.

Ach wie viel Zeit darf ich für die jeweilige TE einrechnen ? 1h ? Hab jetzt beim WKM für 3 Übungen schon immer 45min gebraucht.

Danke schonmal im Vorraus für euere Antworten.
mfg Tobias