Plateau nach 3 Monaten

[eyoo]

Hi

ich bin 22, trainiere jetzt seit ca 3 Monaten mit einem minimalistischen Trainingsplan.

Daten: 1.76m, 80kg

Ich habe in den letzten 3M 8kg zugenommen, davon natürlich etliches an Fett.
Muss dazu sagen, dass ich Hardgainer bin, musste haufenweise fressen doch
nach einer Weile gings dann.

Ich trainiere zuhause da ich kein Geld für Fitnessstudio hab. Ich hab nur Kurzhantelstangen mit Gewichten und eine Klimmzugstange.

Mein Training besteht aus 5 Übungen und dauert nur ca. 20min inkl. Aufwärmen.
Ich trainiere nur Oberkörper. 2x in der Woche, aber äußerst intensiv.

Jetzt glaub ich hab ich ein Plateau erreicht, sprich es tut sich nicht mehr viel.

Ich hab vor, mir eine Hantelbank zu besorgen in näherer Zukunft.
In punkto Ernährung werd ich auch noch mal einen Zahn zulegen.

Masseaufbau ist und bleibt mein Ziel. Jetzt seh ich zumindest nicht mehr dünn aus. Ich würde aber gerne bis zum Jahresende auf 85kg kommen und möglichst wenig zusätzliches Fett ansetzen.

Habt ihr für meinen speziellen Fall Tipps? Wäre sehr dankbar für Anregungen jeder Art.

Grüße
eyoo

[nic.]

Habt ihr für meinen speziellen Fall Tipps?

Ich geh mal davon aus, dass du alles falsch machst, was man falsch machen kann. Ich benutz diesen Satz ja nicht gern, aber: Lies dich ein.

[Manoah]

Ich geh mal davon aus, dass du alles falsch machst, was man falsch machen kann. Ich benutz diesen Satz ja nicht gern, aber: Lies dich ein.

+ vernünftiges Equipment besorgen....



Und noch eines:
Du glaubst du bist nach 3 Monaten Training an einem Plateau angekommen, weil sich nichts mehr tut? Wie lange tut sich denn schon nichts? Zwei Wochen, vielleicht drei? Das ist nichts. Wenn sich mal 2 oder 3 Monate nichts tun sollte, dann ist das was anderes..

[Macmini]

Wegen 20 Minuten brauchst eig garnicht anfangen. Bei dir wirds doch irgendwo ein Billig-Studio für 20 Euro geben, das müsste doch machbar sein.

[Farid-Gang-Bang]

1.Nach 3 monaten training kann man noch gar kein plateau erreicht haben!
2.Geh in ein studio! das ist billiger als das nötige equipment das du benötigdt um vernünftig zu trainiern.
mfg

[Weichkekslieferant]

2.Geh in ein studio! das ist billiger als das nötige equipment das du benötigdt um vernünftig zu trainiern.

Äh, nö. Auf Dauer sicher nicht. Wie kann man das auch nur denken wenn man weiß, dass man ans Fitnessstudio immer Monatsbeiträge abdrücken muss?

[larsS]

Du glaubst du bist nach 3 Monaten Training an einem Plateau angekommen, weil sich nichts mehr tut?

...vlt. hat er ja auch sein genetisches Limit erreicht

[FelixPusher]

...vlt. hat er ja auch sein genetisches Limit erreicht

Nach 3 monaten gut möglich
Mal im ernst. Bitte les dich ein vorallem im WKm fred. und Schau dir mal einen guten Trainignsplan an
Und les bitte auch " Alles was ich wissen muss "ma durch ma
Dann wird sich vieles für dich klären !

[Mark83]

Du glaubst du bist nach 3 Monaten Training an einem Plateau angekommen, weil sich nichts mehr tut? Wie lange tut sich denn schon nichts? Zwei Wochen, vielleicht drei? Das ist nichts. Wenn sich mal 2 oder 3 Monate nichts tun sollte, dann ist das was anderes..

viel interessanter find ich doch die Frage, was sich in den 3 Monaten bereits getan haben soll?!


@TE:
Kauf dir das, fürs sportlich sein reichts:
http://www.amazon.de/You-Are-Your-Ow...8642460&sr=8-1

[eyoo]

Also Fitnessstudio kommt für mich nicht in Frage, keine finanziellen Möglichkeiten im Moment. (Außerdem wäre mir auf lange Sicht ein "Heimstudio" sowieso lieber)

Was TP und EP angeht, ich beschäftige mich schon seit ein paar Jahren mit dem Bodybuilding Thema und hab schon etliches ausprobiert.

Nun, ich muss mich nach meinen Möglichkeiten richten.
Ich habe versucht, mit dem geringsten Einsatz das Maximum herauszuholen.

Also meinen TP hab ich nach intensiven Recherchen selbst entwickelt und er funktionierte in den ersten 2 Monaten wirklich überraschend gut. Ich hab in den letzten 3 Jahren schon öfter in Studios trainiert, jedoch dann frustriert wieder aufgegeben.

Beim EP war mein Ziel nach etlichen Anläufen, endlich Gewicht zuzunehmen, das hab ich dann auch geschafft (+8kg).

Jetzt stagniert es langsam habe ich das Gefühl, und meine Frage ist eigentlich, was
der nächste logische Schritt im Anbetracht meiner Möglichkeiten ist.

Aber wahrscheinlich habt ihr recht und das ist nach 3 Monaten noch keine wirkliches Plateau.

Ich werd vll Fotos raufladen für diejenigen die's interessiert.

Grüße