Hi

ich bin 22, trainiere jetzt seit ca 3 Monaten mit einem minimalistischen Trainingsplan.

Daten: 1.76m, 80kg

Ich habe in den letzten 3M 8kg zugenommen, davon natürlich etliches an Fett.
Muss dazu sagen, dass ich Hardgainer bin, musste haufenweise fressen doch
nach einer Weile gings dann.

Ich trainiere zuhause da ich kein Geld für Fitnessstudio hab. Ich hab nur Kurzhantelstangen mit Gewichten und eine Klimmzugstange.

Mein Training besteht aus 5 Übungen und dauert nur ca. 20min inkl. Aufwärmen.
Ich trainiere nur Oberkörper. 2x in der Woche, aber äußerst intensiv.

Jetzt glaub ich hab ich ein Plateau erreicht, sprich es tut sich nicht mehr viel.

Ich hab vor, mir eine Hantelbank zu besorgen in näherer Zukunft.
In punkto Ernährung werd ich auch noch mal einen Zahn zulegen.

Masseaufbau ist und bleibt mein Ziel. Jetzt seh ich zumindest nicht mehr dünn aus. Ich würde aber gerne bis zum Jahresende auf 85kg kommen und möglichst wenig zusätzliches Fett ansetzen.

Habt ihr für meinen speziellen Fall Tipps? Wäre sehr dankbar für Anregungen jeder Art.

Grüße
eyoo