Also das KH-Rudern verwundert mich immer noch.

Kreuzheben mit 120 Pfund und KH-Rudern mit 90-100 Pfund


Ansonsten solltest du unbedingt noch Kniebeugen mit reinnehmen. Die trainieren den Bauch auch super mit. Oder wie es ja jetzt immer heißt: Core

Mal wieder die Empfehlung: WKM