guten abend,

zu mir: frische 21, ~ 80kg, training seit 04/2010.
da mir der arzt vor kurzem sagte, dass meine wirbelsäule oberhalb des kreuzes schief verläuft und meine schulterblätter durch ärztliches training wieder in die richtige form gebracht werden müssen, muss ich für diese zeit auch ein paar abstriche beim trainingsplan machen - kniebeuge und kreuzheben sollen erstmal ausfallen.
te1:
kniebeugen - bankdrücken, schräg - bankdrücken, waagerecht - frontdrücken - dips - cuban rotation

te2:
kreuzheben, gestreckt - klimmzüge - sz-curls - knieheben - cuban rotation

methode:
4 sätze, 12/10/8/6 wdhlg. - gewicht steigend

soweit alles in Ordnung?


jetzt möchte ich gerne auf einen 3er-split umsteigen und eure meinung hören, wie dieser so aussehen sollte. ich möchte natürlich weiterhin auf masse gehen.
was meine ernährung angeht: ich arbeite bei der bundeswehr und habe in der woche pure fitnesskost. morgens und abends nehme ich zum essen noch quark hinzu und obst, wie bananen, ist auf den tag verteilt ebenfalls teil meiner ernährung.

- welchen 3er empfiehlt ihr am besten? brust/bizeps, rücken/trizeps, beine/schultern?
- meine trainingsmethode mit sätzen/wdhlg. so in Ordnung?
- machen nahrungsergänzer, wie weight gainer, eiweiß, etc. sinn? empfehlungen?
- evtl. wieder ne creatin kur, oder ähnliches beginnen?

vielen lieben dank schonmal


mfg pump