18 Jahre alt, 188 cm groß, 82 kg, Ziel: Aufbau fettfreier Muskelmasse

06:00 Whey, 5 Eiklar, Tasse Haferflocken
09:00 MKP, Mandeln
11:00 5 Eiklar, 1Eigelb, Apfel
13:30 250g Hühncehn, Reis
Training -> PWO: Whey ISO, Malto, Glutamin
16:00 MKP, Packung Reiswaffeln,Spinat
18:00 2 Harzer Käse, Mandeln, Spinat
20:00 Morzarella ligt, Tomate und Gurken, Soja ISO Shake
22:00 250g Mageruqark

Ergänzungen: Glutamin, bcaa , fischölkapseln, vitaminkapseln, aminos