Nichts passiert mehr - Was nun?

**Gery68** · 10.11.2013, 17:56

Ich bin seit längerem Low Carb um KFA zu senken, da ist es sinnvoll einen Fresstag einzulegen, damit der Stoffwechsel nicht absackt und auch für die Psyche, ständig im Defizit ist dann zu anstrengend für mich.
deswegen der Refeed Tag.

Du willst ja Muskeln aufbauen und Dein KFA ist auch im guten Bereich, wenn ich mich richtig erinnere.

- Nimm bis zum Training Komplexe Carbs, dazu EW und Fett,
direkt nach dem Training schnelle EW 30 bis 40gr z.B. Whey und Dextro auch 30 bis 40 gr. Gemisch.
Kannst ruhig mit der kleineren Menge anfangen, wenn in einer Woche kein Erfolg da ist, dann steigern.
( Casein soll auch noch Vorteile haben wenn es im PWO Shake ist, ich nehme das Total Protein von My Protein, ist eine Mischung aus Whey und Casein)
die Mahlzeit nach dem Training sollten auch schnelle Carbs sein, ich denke aber das Kartoffeln durchaus auch gut sind, evtl. nicht jeden Tag.
- Je abwechslungsreicher ein EP ist, um so mehr Spaß macht er!

- Kommt bei Dir darauf an, wie Du auf die Carbs reagierst, ich persönlich bin an NTT auf Low Carb!
Beobachte Dich im Spiegel, wen Du merkst das Du Fett ansetzt, dann kannst an NTT mit den Carbs runter gehen.

**deka-online** · 16.11.2013, 21:48

Hab mal ein Bild gefunden wo ich gerne hin möchte.

Wie muss denn die Ernährung sein um so eine Transformation hinzubekommen?

Sowas wäre schon mein "Traum".

TestemonialToni.jpg

**Gery68** · 16.11.2013, 23:13

Gutes Ziel.

Ernährung, siehe im Post oben von mir.

Hast jetzt bessere erfolge mit dem TP

**simme** · 17.11.2013, 10:47

bei der oben beschriebenen Transformation war aber auch schon vorher genug Muskelmasse vorhanden.
Es ist quasi nur das Fett runter, was die Konturen verdeckt hat

Das heißt, sowas ist (natural) nur möglich, wenn du vorher genug Muskelmasse aufgebaut hast
Und DANN heißts diäten

**deka-online** · 17.11.2013, 17:40

@Gery68: Mit meinem TP war ich ja recht zufrieden, nach Anpassung meines EPs durch die ganzen Tipps hier läufts nun gut. Habe die gesamt kcal Anzahl erhöht, Milchprodukte stark reduziert dafür Mehr Gemüse, Lachs, Fisch (kein Dosenthunfisch) und Avocado hinzugenommen. Naja und das Verhältniss von Protein,Carbs und Fett bei den jeweiligen Mahlzeiten angepasst. Nun bin ich recht zufrieden.

Werde wenn ich von meinem Workshop wieder zu hause bin mal einen Post im "Ich stell mich vor"-Thread erstellen damit man mal sieht wie die Baustelle so aussieht. Ziele wäre nun schon etwas mehr Muskulatur aufzubauen und dann idealerweise bis zum SOmmer so eine Transformation durchzumachen.

Muss mich dazu dann aber noch mit LowCarb beschäftigen. Wieviel und so.

**deka-online** · 03.03.2014, 17:16

Hallo zusammen,

ich melde mich mal wieder. (Leider früher als gewollt).
Auf Anraten wollte ich ja noch aufbauen bevor ich definiere, hatte auch die Ernährung umgestellt, Kalorien deutlich erhöht, Training angepasst und nach 6-8 Wochen hat die Schulter leider aufgegeben: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=154050

Hatte knapp 1-1,5 kg recht fettfrei zugenommen aber naja wie gesagt mit Gewichten ist nun nicht mehr viel. Daher kann ich entweder pausieren, trainieren und dauerhafte Probleme in Kauf nehmen oder Alternativen suchen. Eine davon wäre nun mit der Definition zu starten.

Mein Ziel kennt ihr ja - 4 Posts drüber.
Verletzungsbedingt würde ich jetzt schon starten zu diäten und Cardio beginnen.
Bin mir aber unsicher bei meinem EP: http://fddb.info/db/i18n/mylists/?la...list&q=1039561 (Vorallem wegen der Menge an Carbs)

Was das Training angeht kann ich den Oberkörper weniger strapazieren, deswegen dachte ich vermehrt an Cardio (Intervall) und Spinning.

Habt ihr noch Tipps oder Ähnliches. Fehlt noch was an Infos? Wollte den Post nicht so lange machen.

@Gery86 und simme - Eure Beiträge sind immer sehr gut und ausführlich, könnt ihr auch mir ein "Feedback" geben?

Gruß und Danke

**deka-online** · 03.03.2014, 20:10

Ach mein Fehler, hatte noch vergessen zu schreiben wann ich was esse für einen besseren Überblick.

05:45 - Aufstehen + Kaffee
05:55 - Etwas Frühsport (zumindest geplant)
06:15 - Haferflocke, Milch, Whey, Heidelbeeren
09:00 - Thunfisch, Walnussöl, Paprika
12:00 - Seelachs, Brokkoli, Paprika, Tomate - Apfel
16:00 - PreWorkout - 3 Eier, Senf
18:00 - Training (90 Minuten)
19:30 - PostWorkout - Whey, Maltodextren, Dextrose
20:30 - 75gr Reis/Quinoa/Soja, Pute, Salat, Grapefruit, Joghurt, Schokolade, Erdnussbutter
22:00 - Casein
22:30 - Pennen

Mengen und Co hab ich ja im vorher genannten Link angegeben.