Curls for the Girls ? - Bodybuilding als Jugendlicher

[Skip_Legday]

würde öfters drücken. 2... vllt 3x die Woche. 5x75kg ist ja noch nix. aber würde da eher 10er Sätze machen

Das habe ich mir auch schon überlegt , allerdings habe ich nach dem Training immer mindestens 2 Tage meistens sogar 3 Tage Muskelkater , sodass ich höchstens Sonntags gehen könnte. Ist das dann nicht zuviel Training , wenn ich danach direkt Monatgs wieder Beine habe?
Und wenn ich das so machen sollte , soll ich dann einfach nur Brust an dem Tag trainieren oder auch noch den rest der Push einheit?

Kannst auch mal ne richtige Maximalkraftphase einschieben, also vorige Sätze nur Aufwärmen und dass bis ans Maxiimum. Hinterher wieder paar leichte Sätze zum festigen oder auf Hypertrophie.

Als Bsp mit 85kg Spitze, wie ich das machen würde:

1. 20kg (leere Stange) 20x
2. 40 10-12x
3. 60 5x
4. 70 1x
5. 80 1x
6. 85 1x
7. 80 1x
8. 70 so oft wie geht
9. Pumpsatz 10-12x

Ist jetzt mal kurz und grob hingeschrieben, also nicht absolut auf Gewicht und Wdh-Zahlen festlegen

Edit

Ach ja, Maximalkrafttraining erst bei richtig sicherer und sauberer Technik bitte

Das hört sich ganz gut an , für wie lange würdest du denn eine solche Phase empfehlen?
Und was meinst du mit Pumpsatz?

[*Tiger91*]

Das kannnst du mMn ruhig 2-3 Monate mache, damit auch was voran geht.

Pumpsatz meine ich einfach ein leichteres Gewicht

[Skip_Legday]

Das kannnst du mMn ruhig 2-3 Monate mache, damit auch was voran geht.

Pumpsatz meine ich einfach ein leichteres Gewicht

Ja in Ordnung , das ganze werde ich ausprobieren. Habe mal als groben Zielwert die 100Kgx1 angepeilt. Mein aktuelles Max sollte ungefähr bei 90Kg liegen

So und jetzt mal direkt zum Training heute , das außerordentlich erfreulich war :

Kreuzheben : 50~6, 70~4,90~2
Arbeitssätze : 115~5 , 115~5 , 115~5 ( Momentan läuft die Übung einfach super , hätte im letzten Satz noch eine machen können , werde nächste Woche mal die 120 angehen )

Klimmzüge Weit im Obergriff :
6/5/4

Kh-Rudern
22,5~10 , 22,5~10 , 22,5~8

Vorgebeutes Seitheben sitzend mit kh :
5~12 , 4~12

Lh Curls ( 2x weit , 2xeng)
20~10,20~7,20~6,20~6

Kh Curls Reduktion

Bauchtraining

Habe mal ne Frage zum Thema traineire bis zum MV . Bin aktuell recht zufrieden mit allem außer meinem Oberarm. Der wächst einfach nicht und ich hänge schon sehr lange auf ~36cm Kalt .
1. Ich trainiere beim Bizeps immer bis ich nichts mehr schaffe. Sollte ich vielleicht eine Wdh im Tank lassen?
2. Wenn ich mich versuche zu steigern mache ich das bei Klimmzügen und rudern und komme dementsprechend bei den Lh-Curls nicht weiter hoch mit dem Gewicht. Sollte ich vielleicht auch bei dieser Übung versuchen zu erhöhen und die Lat Übungen erstmal auf einem Gewicht lassen das ich ausführen kann ohne an die Grene zu gehen?

Ernährung:
Kalorien : 3894
Fett: 88,1g
Kohlenhydrate : 529,7g
Eiweiß : 221,8g

[MuckiJoe]

Das habe ich mir auch schon überlegt , allerdings habe ich nach dem Training immer mindestens 2 Tage meistens sogar 3 Tage Muskelkater , sodass ich höchstens Sonntags gehen könnte.

Das liegt daran weil du den muskel nur 1x die woche trainierst. Wenn du nen muskel öfters trainierst, hast du auch weniger kater.

Ist das dann nicht zuviel Training , wenn ich danach direkt Monatgs wieder Beine habe?
Und wenn ich das so machen sollte , soll ich dann einfach nur Brust an dem Tag trainieren oder auch noch den rest der Push einheit?

Du hast ja drei einheiten die woche ja? Würde dann einfach in jeder einheit am anfang bankdrücken oder im wechsel mit schrägbankdrücken machen und danach das was sonst immer anstand, also

Mo: Bankdrücken
Mi: Bankdrücken
Fr: Bankdrücken

Oder

Mo: Bankdrücken
Mi: Schrägbankdrücken
Fr: Bankdrücken
Mo: Schrägbankdrücken
Usw

[Skip_Legday]

Das liegt daran weil du den muskel nur 1x die woche trainierst. Wenn du nen muskel öfters trainierst, hast du auch weniger kater.



Du hast ja drei einheiten die woche ja? Würde dann einfach in jeder einheit am anfang bankdrücken oder im wechsel mit schrägbankdrücken machen und danach das was sonst immer anstand, also

Mo: Bankdrücken
Mi: Bankdrücken
Fr: Bankdrücken

Oder

Mo: Bankdrücken
Mi: Schrägbankdrücken
Fr: Bankdrücken
Mo: Schrägbankdrücken
Usw

3 mal die Woche wäre mir definitiv zuviel , ich hatte damals schon bei 2 mal im 2 er Splitt starke regenerationsprobleme , aber trotzdem danke für deinen Vorschlag


Das heutige Beintraining war sehr erfreulich :

Kniebeugen : 50~9 , 70~5, 90~2
Arbeitssätze : 105~5 , 105~5 , 105~5 ( War allerdings nicht ganz mit der Technik zufrieden beim Hochgehen . Aus diesem Frund bleibe ich erstmal bei dem Gewicht)

Beinbeuger :
30~15,40~15,50~15

Beinstrecker:
40~15,50~15,60~15

Beinpresse :
110~10 , 130~10 , 150~10

Wadenheben Stehend (Maschine)
300~8 , 300~8 , 300~8

Bauchtraining

Ich habe mal ne Frage zu der Adductoren/ Abductoren Übung bei der man seine Beine spreitzt. Macht diese Übung sinn für mich um mich beim beugen zu verbessern oder kann ich sie weiterhin rauslassen?

Ernährung:
Kalorien : 3929
Fett : 95,2g
Kohlenhydrate : 532,9g
Eiweiß : 209,4g

[Skip_Legday]

So heute erstes Max-Kraft Bankdrück Training gehabt :

Bankdrücken :
1. 22,5~20
2. 42,5~10
3. 62,5~5
4. 72,5~1
5. 82,5~1
6. 87,5~1 (War noch drin und nächstes mal werde ich mich an die 90 wagen)
7. 82,5~1
8. 72,5~7 ( Direkt zum Pumpsatz weiter ohne Pause)
9. 52,5~10

Fazit: Das ganze hat eig. recht spaß gemacht und der Pumpsatz zum schluss war die Hölle. Erstaunlich war das ich die 72,5Kg x7 nach dem Max Kraft Versuch noch drücken konnte während ich normal 75x5 drücke in den Sätzen
Rest des Brusttrainings lasse ich in den kommenden Wochen weg , weil ich danach wirklich total erschöpft war. Habe zum schluss im Training noch Dips die die Brust ja auch beanspruchen.

Military Press :
20~10
30~5
40~8
40~7
40~5

Seitheben :
8~10
7~10

Dips :
12/12/12

Trizepsdrücken am Kabelzug :
30~15
60~7
45~11

Ernährung von heute :
Kalorien : 4030
Fett: 108g
Kohlenhydrate : 511,8g
Eiweiß : 230g

-> Da ich seit 2 Wochen nicht mehr zugenommen habe , versuche ich jetzt mal das Fett zu erhöhen. Sollte das nicht klappen geht es wohl 300Kcal nach oben .

[Maddin1337]

Würde das Fett so belassen und die Kcal hochschrauben. Die 90 packst du nächstes mal

[*Tiger91*]

Schön, dass es dir gefallen hat.

Den Pumpsatz mache ich persönlich immer mit Pause zwischendrin aber das ist egal.

Bin mal gespannt wie es dich weiterbringt.

[Skip_Legday]

Montag Chest day? Ja und genau deswegen trainiere ich Beine weil das Rack frei ist

Kniebeugen :
40~9
60~6
80~3
105~5
105~5
107,5~6

Nächste Woche werden die 110 angegangen

Beinbeuger :
30~15
40~15
50~15

Beinstrecker :
50~15
60~15
70~15

Beinpresse ( Schräg ab heute weil ich bei der horizontalen vollen Tower hatte )
120~10
160~10
200~10

Wadenheben Stehend ( Maschine)
330~8
330~8
330~8

Bauchtraining

Ernährung war heute mal komplett vegetarisch , wollte das mal ausprobieren aber es ist für mich nichts , kann nudeln etc. einfach nicht so gut ohne fleisch essen :

Kcal : 3751
Fett: 91,7g
Kohlenhydrate : 478,5g
Eiweiß : 224,4g

[Orothred]

Montag Chest day? Ja und genau deswegen trainiere ich Beine weil das Rack frei ist

Den hast doch vom Rühl