Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Nachtrag vom Push Workout vom Freitag den 24.01.

War Krafttechnisch echt ein mieses Workout, nur drei Stunden gepennt, morgens renoviert, Mittags arbeiten gewesen und Abends Training, naja da kann man dann wohl nicht viel erwarten, gerade bei meinen Problemen beim Umsätzen beim Schrägbankdrücken.

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 15*12,5KG
2. Aufwärmsatz 9*27KG

1. Satz 8*39KG

Satz 1 ging noch einigermaßen mit dem Umsätzen, die Ausführung war gut, aber danach war Schicht im Schacht, zweimal versucht umzusätzen, zweimal nicht hinbekommen mit übelsten zittern, da hab ich das ganze lieber abgebrochen bevor ich mich noch mit den Hanteln erschlage...

Bankdrücken Langhantel

Habe dann auf Bankdrücken gewechselt, um mal zu gucken wo ich dort stehe, war eigtl zu dem Zeitpunkt schon ne blöde Idee da ich mit der Übung ja eh auf Kriegsfuss stehe

1. Satz 6*2*78KG
2. satz 5*2*78KG

Naja besser als noch beim letzten mal, irgendwann die nächsten Wochen werde ich mal mit der Übung regulär von Anfang an statt dem Schrägbankdrücken beginnen, um zu gucken inwieweit ich mich hier durch das Kurzhanteldrücken steigern konnte, aber Bankdrücken und ich werden eh keine Freunde mehr.

Gironda Dips

1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*24KG
3. Satz 10*24KG
4. Satz 10*24KG

Seitenheben

Schultern wurden diesmal nicht trainiert, siehe körperlichen Zustand und Schmerzen in den Schultern vom arbeiten.

Überzüge

1. Satz 8*38KG
2. Satz 7*38KG
3. Satz 6*38KG

Lief diesmal wieder gut von der Ausführung, jedoch habe ich das Gefühl das diese Übung wirklich bei mir extrem auf die Schultern geht (wie eigtl. alle Brustübungen...) und deshalb werde ich sie jetzt endgültig mal 2 Wochen rausnehmen und gucken was die Schulter sagt.

Noisebreak


Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*51KG
2. Satz 8*51KG
3. Satz 7*51KG

Lief einigermaßen.

Seilzug obere Brust

1. Satz 8*17,5KG
2. Satz 8*17,5KG
3. Satz 8*17,5KG

Seilzug untere Brust

1. Satz 8*18KG
2. Satz 8*20KG
3. Satz 8*20KG

Lief ganz gut.

Trizeps Drücken am Latturm

1. Satz 11*28KG
2. Satz 11*28KG

Fazit:
Ich habe mal wieder super gesehen, warum ich früher wenig Fortschritte gemacht habe, da damals sehr oft die Workouts an Arbeitstagen stattfanden, kein Wunder das die Kraft fehlte.

[HERUR]

Push Workout von vorhin



- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 15*12,5KG
2. Aufwärmsatz 9*27KG

1. Satz 8*39KG
2. Satz 8*39KG
3. Satz 7*39KG

Umsätzen hat diesmal wieder besser geklappt, hoffentlich fällt die 3*8 bald.

Gironda Dips

1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*25KG
3. Satz 10*25KG
4. Satz 10*25KG


Noisebreak


Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*51KG
2. Satz 8*51KG
3. Satz 8*51KG

Lief gut.

Seilzug obere Brust

1. Satz 8*18KG
2. Satz 8*185KG
3. Satz 8*18KG

Seilzug untere Brust

1. Satz 8*22KG
2. Satz 8*22KG
3. Satz 8*22KG

Lief ganz gut.

Trizeps Drücken am Latturm

1. Satz 11*29KG
2. Satz 11*29KG

[HERUR]

Push Workout von vorhin

Vorne weg, heute war ein geiler Tag, seit langem mal der zweite Tag ohne Schulterschmerzen juhu, ich wusste schon gar nicht mehr wie sich sowas anfühlt und auch jetzt nachdem Training keine Schmerzen in den Schultern wie sonst nach dem Pushtag =).

Weiterhin hat der Muskelkater vom Legday heute nochmal ordentlich reingehauen, war heute Mittag erst arbeiten, dann noch Sonnenbank, dass war ein Masker im Oberschenkel

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 22*27KG Sz Stange
2. Aufwärmsatz 9*29KG

1. Satz 8*39KG
2. Satz 8*39KG
3. Satz 8*39KG

Yes, sie sind gefallen die 3*8, zwar unsauber am Ende aber es steht die 8 .

Gironda Dips

1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*26KG
3. Satz 10*26KG
4. Satz 10*26KG


Noisebreak


Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*51KG
2. Satz 8*51KG
3. Satz 8*51KG


Seilzug obere Brust

1. Satz 8*18,5KG
2. Satz 8*18,5KG
3. Satz 8*18,5KG

Seilzug untere Brust

1. Satz 8*22KG
2. Satz 8*22KG
3. Satz 8*22KG

Lief ganz gut.

Trizeps Drücken am Latturm einhändig

1. Satz 8*15KG
2. Satz 8*15KG

Und im Supersatz sofort weiter mit Trizepsdrücken beidhändig 25*15KG.

[HERUR]

Push Workout von vorhin

- Schulter weiterhin okay

- wegen dem schönen Wetter heute und meinen neuen Joggingschuhen mal eine kleine Runde heute gedreht.

- Joggen: 2,14km = 10:44 Minuten

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 22*27KG Sz Stange
2. Aufwärmsatz 9*29KG

1. Satz 8*39KG
2. Satz 8*39KG
3. Satz 8*39KG

Wieder vollgemacht, diesmal mit besserer Ausführung.

Dips

Statt Gironda Dips heute mal normale zur Abwechslung.

1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*33KG
3. Satz 10*33KG
4. Satz 10*33KG


SZ-Hinterkopf Drücken


Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*41KG
2. Satz 8*43,5KG
3. Satz 8*43,5KG


Seilzug obere Brust

1. Satz 8*19KG
2. Satz 8*19KG


Seilzug untere Brust

1. Satz 8*22,5KG
2. Satz 8*22,5KG

Military Press

Mal langsam rangetastet, Schulter tat danach leicht weh, ist wohl noch zu früh sie wieder ins Programm zu nehmen.

1. Satz 8*29KG auf Brust kurze Pause
2. Satz 8*35KG auf Brust kurze Pause
3. Satz 8*35KG auf Brust kurze Pause

Trizeps Drücken am Latturm

1. Satz 10*30KG
2. Satz 10*30KG

[HERUR]

Push Workout von vorhin

Heute erster Push Workout in 5*5, leider die Nacht nur 2 Stunden gepennt und ziemlich be******enen Tag gehabt, dementsprechend die Form mies, aber egal lieber trainieren als nix tun...

Hier mal die alten Werte vom 5*5 von Anfang Dezember:

- Kurzhanteldrücken 5*5*39KG
- Gironda Dips 5*10*14KG
- Military Press vor Schulter Verletzung 5*5*56KG
- Überzüge 5*5*38,5KG
- Noise Break 5*5*51,5KG

- Aufwärmen

Kurzhanteldrücken

Hier war einfach mal die Wut Vater des Gedankens und dementsprechend war das heute nix, wenn ich keinen ordentlichen Schlaf habe geht hier einfach nix beim Umsätzen.

1. Satz 4*42KG

Sehr am zittern, beim zweiten Satz die zweite Hantel nicht hochbekommen, Abbruch hier, nächste mal 41KG ausprobieren.

Bankdrücken

1. Satz 4*1*83KG
2. Satz 4*1*83KG
3. Satz 2*1*1*1*83KG

War mies, aber bin ich ja gewohnt :/.


Gironda Dips

1. Satz 10*24KG
2. Satz 5*32KG
3. Satz 6*32KG
4. Satz 6*32KG
5. Satz 7*32KG

Dafür hier schön sauber schön tief, lief gut.

Überzüge

1. Satz 8*27,5KG
2. Satz 5*40KG
3. Satz 5*40KG
4. Satz 5*40KG
5. Satz 5*40KG

Lief top, sehr gute Ausführung.

Military Press

Einfach mal wieder an die Schultern rangetastet heute, lief sehr gut, schön tief bis auf die Brust, sehr saubere Ausführung, da wäre am Ende vom Gewicht auch mehr gegangen, ganz leichte Hintergrund schmerzen danach gehabt, aber nur minimal.

1. Satz 8*29KG
2. Satz 5*39KG
3. Satz 5*49KG
4. Satz 5*49KG

Noisebreak


Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 5*53KG
2. Satz 5*53KG
3. Satz 5*53KG
4. Satz 5*53KG

Lief top, gute Ausführung, guter Pump danach im Trizeps.


Sollte die Schulter okay bleiben, werde ich Montags wohl immer Military Press einbauen und Freitags Seitheben, um die Schulter leicht zu trainieren wieder.

[Orothred]

Habe mir nun auch endlich mal die Zeit genommen deinen ausführlichen Eingangspost zu lesen. Sehr interessant und detailiert

Deinen Log ansich verfolge ich schon die ganze Zeit. Du trainierst ja doch mit relativ vielen Übungen pro TE, scheinst aber gut damit klar zu kommen. Die Kraftdaten finde ich nicht schlecht

Hast du aktuelle Bilder von dir?

[HERUR]

Habe mir nun auch endlich mal die Zeit genommen deinen ausführlichen Eingangspost zu lesen. Sehr interessant und detailiert

Deinen Log ansich verfolge ich schon die ganze Zeit. Du trainierst ja doch mit relativ vielen Übungen pro TE, scheinst aber gut damit klar zu kommen. Die Kraftdaten finde ich nicht schlecht

Hast du aktuelle Bilder von dir?

Ja das mit den vielen Übungen stimmt, ich tue mich einfach schwer Übungen rauszunehmen da es mir so viel Spaß macht , aber wenn die Definitionsphase beginnt wird das Volumen wohl etwas gekürzt wegen der Regeneration, aber momentan sehe ich hier keine Probleme da die Kraftwerte steigen und das obwohl ich momentan einen sehr unregelmäßigen Schlafrhythmus habe und eher wenig 4-7 Stunden plus ab und zu 1 Stunde Nachmittags schlafe.

Ich denke aber auch, dass die gute Regeneration teilweise von meiner deutlich verbesserten Ernährung im Vergleich zu früher dieses Jahr kommt, genauso wie ich seitdem ich einen eigenen Booster nehme deutliche Fortschritte merke, bringt schon viel mMn im Vergleich zu früher wo ich ohne trainiert habe, was den Fokus, die Kraft und die Regeneration angeht.

Aktuelle Bilder habe ich nicht, ich werde irgendwann zwischen Mitte und Ende Februar mit meiner Definitionsphase für den Sommer beginnen, dann werde ich nochmal versuchen Fotos von mir zu machen und diese dann jeden Monat genauso wie die Körperdaten aktualisieren.

[EISENVETERAN]

Das heißt du pumpst richtig draußen?
Also bei der kaelte,hardcore.

[HERUR]

Das heißt du pumpst richtig draußen?
Also bei der kaelte,hardcore.

Genau

Ich bin Student und wir haben ne große Eigentumswohnung über 2 Etagen und ich wohne im Souterrain, an meinen Wohnbereich grenzt dann direkt die zweite Terasse an, die unter der ersten liegt und nach vorne offen ist zum Garten hin, die Seiten sind halt mit Mauern zu und die andere Wand wo mein Wohnbereich hinter ist auch dementsprechend.

Abgemessen habe ich das ganze noch nie, aber die Terasse ist so ca 4,20m lang und 2-2,50m breit.

Hier habe ich dann mein Fitnessstudio eingerichtet mit einer Langhantel, einer SZ-Stange, 4 Kurzhanteln, einer verstellbaren Bank, einem Latzugturm, aus Wand und Schrank der gleichzeitig zur Lagerung der Gewichte dient eine Dips Vorrichtung und einer Ablage am Garteneingang für Kniebeugen die gleichzeitig zur Ablage beim Bankdrücken dient (vllt konnte ich mich deshalb hier nie steigern, da das ganze sehr suboptimal ist).

Dazu dann halt Gewichte, 2*15KG, 2*10KG Gummi, 6*10KG Eisen, 2*12KG Eisen, 4*5KG Gummi, 2*5KG, 2*5,5KG und noch das ganze Kleinzeug 1KG, 1,25KG, 2KG, 2,5KG und 3KG Scheiben was ich mir nach und nach bei Ebay ersteigert habe, nachdem ich am Anfang nur 50KG plus Langhantelstange und Bank im Set gekauft habe.

Zu meinem Wohnbereich hin habe ich dann zwei große Fensterscheiben und noch einen seperaten Spiegel dem ich ja nach Übung anders positioniere um den Bewegungsablauf nachzuverfolgen.

Dazu halt Stromanschluss für ordentlich Musik.

Im Winter ist es halt schon teilweise sehr kalt, vor allem wenn mal Schnee liegt, was ja zum Glück in letzter Zeit hier in NRW selten der Fall war. Reinregnen tut es zB nicht.

Persönlich kenne ich das Training daher auch gar nicht mehr anders, finde es immer ungewohnt wenn ich mal irgendwo mit nem Kollegen im Gym trainiere und es dort so verdammt warm und schwül ist , da ich an der frischen Luft so deutlich besser trainieren kann, ist vllt auch einfach die Gewöhnung.

Früher war ich vor kp 8 Jahren mal für 1-2 Jahre bei Mcfit, jedoch war das damals am anderen Ende der Stadt, kein Auto, immer mit Bus dahin, viele Idioten Freunde nie regelmäßig gegangen, da hab ich mich dann auch abgemeldet und irgendwann mir nach und nach alles zugelegt hier.

Wird halt ne lange Jogginghose angezogen, zwei bis drei T-Shirts und nen dicken Hoody plus am Anfang dünne Handschuhe vom arbeiten bis die Finger sich an die kälte gewöhnt haben und dann geht es los und in den Satzpausen gehe ich immer kurz rein an den Pc bevor es weiter geht.

Von März bis November ist das ganze eigtl sehr chillig, im Sommer teilweise halt auch sehr heiß, da steht dann auch schon mal nen Ventilator daneben, während es jetzt im Winter natürlich ne gute Abhärtung ist.

Denke mal wegen dem Training draußen und meinem Nebenjob an der frischen Luft bin ich auch nie krank, letzter Arzt Besuch ist schon Jahre her genau wie ich eigtl nie Schnupfen, Grippe oder sowas habe.

So gleich gehts dann auch schon los mit Push Workout von heute, bis jetzt gehts der Schulter sehr gut heute, mal keine Schmerzen gehabt, trotzdem werde ich wie angekündigt die Überzüge mal heute sein lassen und je nachdem vllt 1-2 Schulter Übungen einbauen =)

[HERUR]

Gewicht Sonntag: 72,8 KG (-0,7KG Vorwoche) Kcal Donnerstag: 2800kcal E:140g C:340g F:43g

T1 - PULL


- Aufwärmen

Überzüge


1. Satz 15*10KG
2. Satz 10*20KG
3. Satz 10*30KG
4. Satz 8*30KG

Einfach mal zum warm werden eingebaut, keine Ahnung ob ich das beibehalte, denke wenn nur zwei leichte Sätze zum warm werden.

Meadow Rows

1. Satz 8*37KG

2. Satz 8*54KG gut +2KG (-13,5KG vor Verletzung)
3. Satz 8*54KG gut +2KG (-13,5KG vor Verletzung)
4. Satz 8*54KG gut +2KG (-13,5KG vor Verletzung)

Lief gut, ich werde es einfach weiter versuchen, ich liebe die Übung einfach und merke sie so genial im Lat.
Je nach Gefühl habe ich die 8WH am Stück durchgezogen oder kurz pausiert um mich richtig im Rumpf/Rücken zu stabilisieren, damit ich da ja keine Probleme kriege, die 3 Sekunden Pause killen einem ja nicht, ne falsche Bewegung aber auf jeden Fall.

2KG mehr als vor 9 Tagen, in Klammern der Weg bis zum alten 3*8 Bestwert von 67,5KG vom letzten Sommer.

Rudern am Seilzug im Untergriff

1. Aufwärmsatz 10*30KG

1. Satz 8*50KG sehr gut
2. Satz 8*64KG sehr gut
3. Satz 8*64KG sehr gut
4. Satz 8*68KG sehr gut
5. Satz 8*71KG gut

Mal wieder seit über einem Jahr eingebaut, Winkel gut hinbekommen mit Erhöhung unterm Turm, da mein Latzug unten 10cm übern Boden endet, aber mit 3 Matten plus 10cm Stein ging der Winkel gut knapp über Bauchnabel.

Denke werde ich erstmal wohl drin lassen, da es weniger auf die Beine geht als Rudern im Stehen, Gewicht nächste mal 4*8*71KG angepeilt.

Latziehen

1. Aufwärmsatz 10*40KG

1. Satz 8*74KG gut
2. Satz 8*74KG gut
3. Satz 8*74KG ok

Ganz komischer, ich weiß nicht warum, aber fast immer bei Latzug oder Klimmzüge bekomme ich leichte Atemnot oder so, wegen dem Blick nach oben iwie, ist das Bluthochdruck oder so ?

LH-Curls 3Sätze a 7*7*7=21WH

1. Satz 7*7*7*22KG sehr gut
2. Satz 7*7*7*22KG gut
3. Satz 7*7*7*22KG sehr gut

Shrugs

1. Aufwärmsatz 8*80KG

1. Satz 12*100KG gut +2KG
4. Satz 12*100KG gut +2KG
5. Satz 12*100KG gut +2KG

KH-Dreh-Curls

1. Satz 8*16KG gut
2. Satz 6*16KG -2KG

1. Satz Hammer-Curls 8*13,5KG -4WH
2. Satz Hammer-Curls 8*13,5KG