Noch´n Blogger

[ModernMonkey]

Ich grüße euch!

Aus lauter Langeweile eröffne ich hier auch mal einen Blog, vlt. interessiert es ja jemanden.

Ich bin Sebastian, 29 Jahre und komme aus Magdeburg.
Zum Krafttraining bin ich vor fast einem Jahr übern Kumpel gekommen, der aber schon ne Weile nicht mehr mitkommt weil er keine Zeit und Lust mehr dazu hat. Schlage ich mich halt alleine durch.

Zu mir:

Größe: 175cm
aktuelles Gewicht: 61kg
Startgewicht vor einem Jahr: 53kg

Hat sich also schon was getan bei mir, bis Ende des Jahres sind 70kg angepeilt. Sollte kein zu utopisches Ziel sein.

Ich trainiere bei McFit (man muss die Typen da einfach ausblenden ), angefangen wurde mit dem Ganzkörpermaschinenplan, 8 Wochen lang. Danach hat man uns natürlich den 3er Split aufgeschwatzt, allerdings hab ich mich relativ schnell über´s Internet schlaugemacht welche Alternativen es so gibt.
Wie viele andere bin ich schnell auf den WKM Plan aufmerksam geworden, hab mich durch den Thread gearbeitet und dann einfach losgelegt, die Übungen zuerlernen.

Gehe 3x die Woche trainieren, letztes Training war am Mittwoch.

Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts

Klimmzüge: enger UG ( ich ziehe mich bis zum Schlüsselbein hoch und verweile dann 2-3sek. in dieser Position)

10x Körpergewicht (aufwärmen)
6x Körpergewicht +10kg
6x Körpergewicht +10kg
5x Körpergewicht +10kg

5-6 WH sind zur Zeit das Maximum mit Extragewicht.

3x Körpergewicht +15kg (wollte mal probieren was mit dem Gewicht so geht, ne vierte WH hätte ich nicht gepackt)

Kniebeugen Ass to grass

12x Stange
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
6x 55kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Rotatorenaufwärmtraining alá Krusch Lee aka TheAnimal

Dips

10x Körpergewicht +5kg (aufwärmen)
8x Körpergewicht +7,5kg
7x Körpergewicht +10kg
7x Körpergewicht +10kg

Morgen ist wieder Training, es stehen Klimmzüge, Military Press, Kreuzheben und Dips auf dem Plan.

Ich bleib dran