Die Suche nach dem Heiligen Grahl der Ernährung?

Hi warum stelle ich diese Frage
Ich habe mich seit langem LOW Carb Ernährt und mit der Anabolen Diät auch ´gute Fortschritt erzielt.
Die AD ist zwar gut aber auch nicht das beste.

Weiterhin habe ich noch einige andere Ernährungsformen genutzt um KFA zu senken.
Einfach Kcal reduziert Kost:
Slow Carb / Low GI
Kriegerdiät
CBL
In den vergangenen 10 Jahren habe ich mich intensiv mit dem Thema Ernährung und Abnehmestrategien befasst.

Klar ist eines!
Abnehmen geht nur mit einem KCAL Defizit.
Zunehmen mit einem Überschuß
Körperkomposition verbessern soll auch mit einer entsprechenden Auswahl der Nahrungsmittel zusammen hängen!

Mein Ziel ist es genau wie Wahrscheinlich bei 99% der hier registrierten Usern.
Muskelmasse VIEL / KFA niedrig.

Mich würde Interessieren wie Eure Ernährung aussieht und wie diese euch dem Ziel näher gebracht hat.

All die oben aufgeführten Ernährungsstrategien haben vor und Nachteile.

Nun mein Plan / Strategie, wie ich es machen will.
Kann sein das es ein ganz alter Hut ist und irgendwo in den Weiten der 1000 Ernährungsstrategien sogar einen Namen dafür gibt.  WENN JA DANN IST DAS AUCH GUT; WÜRDE DEN NUR GERNE ERFAHREN

Kann aber ach sein, das mir hier gesagt wird das ist der absolute Mist.
DANN ERWARET ICH ABER AUCH KONSTRUKTIVE VORSCHLÄGE

Ich bin nun hingegangen und nehme das gute aus den einzelnen Strategien, so komme ich auf folgenden EP.

Ich habe mehrere Beispieltage, da bei mir etwa 4 unterschiedlich Tage sind, vom Ablauf.
Dies ist nur ein Grundsatz

Beispiell Frühdienst
5 Uhr Kaffe, Kokosöl und Ingwer.
9.30 Mahlzeit (Fleisch Fisch Eier/ dazu Gemüse gebraten oder Rohkost Paprika)
13 Uhr kleiner Snack (Knacker, Hüttenkäse, Eier)
dazwischen Sport Primal Beef und Chaind out
18 Uhr PWO Shake mit 4o gr schnellen Carbs
20 Uhr Mahlzeit, ohne Carbs, wenn hochkalorisch, dann nochmal Carbs

Beispiel Spätdienst
7.00 Frühstück / Kaffe, Kokosöl und Ingwer.
8.30 Sport
10. Uhr PWO
12 Uhr Mahlzeit ohne Carbs, wenn Aufbau), dann mit langsamen Carbs (Kartoffeln, Reis oder auch nur Bohnen, kein muss
16 Uhr Mahlzeit (Fleisch Fisch Eier/ dazu Gemüse gebraten oder Rohkost Paprika)
22 Uhr Was geht aber ohne Carbs

Frei Training Abends
7 Uhr Kaffe, Kokosöl und Ingwer.
11.30 Mahlzeit (Fleisch Fisch Eier/ dazu Gemüse gebraten oder Rohkost Paprika oder Salat)
dazwischen Sport Primal Beef und Chaind out
18 Uhr PWO Shake mit 4o gr schnellen Carbs
20 Uhr Mahlzeit, ohne Carbs, wenn hochkalorisch, dann nochmal Carbs

Evtl. vor dem Training CBL S.A. Shake 2 mal, dafür dann keine Mahlzeit.

Freier Tag Training Morgens
7.00 Frühstück / Kaffe, Kokosöl und Ingwer.
8.30 Sport
10. Uhr PWO
12 Uhr Mahlzeit ohne Carbs, wenn Aufbau, dann mit langsamen Carbs (Kartoffeln, Reis oder auch nur Bohnen),
16 Uhr Mahlzeit (Fleisch Fisch Eier/ dazu Gemüse gebraten oder Rohkost Paprika oder Salat)
20 / 22 Uhr Was geht aber ohne Carbs


An NTT ausschließlich ULC wie in der AD Phase 1


So nun ganz kurz.

Lediglich in der Zeit nach dem Sport Carbs, direkt PWO Shake mit 40 gr Carbs (schnell)
und max. 2 Std. Später nochmal Mahlzeit mit Carbs (langsame) wenn zulegen, wenn abnehmen, dann ohne Carbs.


Kcal beachten!
Langsam reduzieren, 150 bis 200 Kcal Schritte
Carb Begrenzung bei max. 7 / 800 pro Woche, langsam reduzierend in 100er Schritten auf 500 pro Woche