PSMF Selbstversuch- Log!

[104]

das ist alles ein absoluter schwachsinn.....,schuldigung aber,gewöhne dir ein normales,gesundes,bodybuildinggerechtes ernährungsverhalten an,auf lange zeit,und gut ist......................!!!

[Sir Seco]

das ist alles ein absoluter schwachsinn.....,schuldigung aber,gewöhne dir ein normales,gesundes,bodybuildinggerechtes ernährungsverhalten an,auf lange zeit,und gut ist......................!!!

Ich finds gut dass geloggt wird! Die Diät kannte ich vorher nicht genau und hier bekommt man doch ein gutes Beispiel wie es ablaufen kann und ob es funktioniert! Ein bisschen den Horizont erweitern schadet nie

[Heinidafreak]

das ist alles ein absoluter schwachsinn.....,schuldigung aber,gewöhne dir ein normales,gesundes,bodybuildinggerechtes ernährungsverhalten an,auf lange zeit,und gut ist......................!!!

Ja ja, kann sowieso nicht funktionieren. Sagen alle, ich weiß schon....
Die Anhänger der PSMF haben aber angeblich super Erfolge erzielt. Interessant finde ich vor allem, dass die PSMF-Vertreter der Meinung sind, dass der Stoffwechsel auch bei einem hohen Defizit über einen längeren Zeitraum nicht komplett einschläft, sondern sich maximal um 20% vermindert.

[Heinidafreak]

Tag 8: Montag, 21.07.

Gewicht: 112,0 kg (-1,2 kg, insgesamt -3,2 kg)

Ernährung:
Nach dem Aufstehen 1x Multivitaminpräparat
Mahlzeit 1, 15 Uhr: 225g Putenbrustfilet, 200g Tomaten
Mahlzeit 2, 19 Uhr: 100g Garnelen, 100g Tomaten, 30g Whey + 5g Fischöl
Mahlzeit 3, 23 Uhr: 250g Magerquark, 150g Thunfisch, 60g Zwiebel, 100g Tomaten + 5g Fischöl
1021 kcal, KH: 13% (32g) F: 18% (20g) EW: 69% (174g)

+Cheatmeal: 10ml Olivenöl, 190g Rindergulasch, 200g Kartoffeln, 170g Rahmspinat, 120g Zwiebeln, 175g Trauben
707 kcal, KH: 43% (75g) F: 28% (21g) EW: 29% (51g)

->1595kcal, KH: 25% (106g) F: 22% (41g) EW: 53% (225g)

Vor dem Schlafen und vor+nach dem Training jeweils 5g BCAA.

Training:
KB: 100kgx8, 120kgx5, 140kgx3
BD: 90kgx8, 110kgx5, 120kgx3
Rudern: 70kgx8, 80kgx5, 90kgx3
Military Press: 50kgx8, 70kgx5
Lat-ziehen: 80kgx8, 100kgx5
KH: 160kgx4
Habe die Gewichte das letzte Mal super getroffen. Heute habe ich nur den letzten Satz KB und Latziehen erhöht. Das Training lief gut.

Befinden:
3,2 kg nach einer Woche und 5 Tagen strikter PSMF. Bin ich einigermaßen zufrieden, hätte aber mehr erwartet. Aber abgerechnet wird zum Schluss, dann wird sich zeigen wieviel davon Muskelmasse und Wasser gewesen ist...

[Heinidafreak]

Tag 9: Dienstag, 22.07.
Gewicht: 111,8 kg (-0,2 kg, insgesamt -3,4 kg)

Ernährung:
Nach dem Aufstehen 1x Multivitaminpräparat+ 10g Fischöl+ 5g BCAA
Mahlzeit 1+2, 19+21 Uhr: 400g Putenbrustfilet, 60g Zucchini, 190g gelbe Paprika, 150g weiße Champignons, 50g 0,2%-Frischkäse
Mahlzeit 2, 23 Uhr: 250g Magerquark, 30g Whey + 5g Fischöl
1043 kcal, KH: 12% (30g) F: 21% (24g) EW: 67% (175g)

Vor+nach dem Training jeweils 5g BCAA.

Training:
2x 40 Minuten Crosstrainer mit geringer Intensität und 115-130 HF.

Befinden:
Ganz gut und grundsätzlich sehr wenig Hunger- allerdings viel Bock auf Kohlenhydrate

[Sir Seco]

Besteht die Möglichkeit für vorher nachher Bilder?

[Heinidafreak]

Besteht die Möglichkeit für vorher nachher Bilder?

Nein, leider nicht, da es keine vorher Bilder gibt...

[Heinidafreak]

Tag 10: Mittwoch, 23.07.
Gewicht: 111,2 kg (-0,6 kg, insgesamt -4,0 kg)

Ernährung:
Nach dem Aufstehen 5g Fischöl
Mahlzeit 1+2, 15.30+20.30 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokkoli, 200g Lauch, 190g gelbe Paprika, 150g weiße Champignons, 75g Zucchini, 50g 0,2%-Frischkäse, 10ml Kokosöl
Mahlzeit 3, 22 Uhr: 100g körniger Frischkäse, 100g Garnelen+ 5g Fischöl
1109 kcal, KH: 13% (37g) F: 24% (32g) EW: 63% (173g)

Vor+nach dem Training jeweils 5g BCAA+ 1000mg Calcium+ ZMA

Training:
2h Fußball mit hoher Intensität.

Befinden:
Kokosöl für meine Hähnchen-Gemüse-Pfanne und ein intensives Cardio sind eigentlich nicht vorgesehen, aber ich denke, dass das keinen Einfluss auf den Diäterfolg haben wird.

[Sir Seco]

War interessant es zu verfolgen, aber die versprochenen Ergebnisse waren es dann doch nicht. Es funktioniert, das sehen wir, aber mit einer normalen Diät würde man wahrscheinlich auch ähnliche Resultate erzielen. Trotzdem

[onWeed]

man darf allerdings auch nicht vergessen, dass bei solch utopischem KFA dein körper eher mit fettverlust reagiert, wenn man sowenig Kalorien isst, als ein körper der weniger davon zur verfügung hat
bei 20% aufwärts bestimmt machbar, für die meisten Athleten im Bereich von 10% allerings mMn keine gute idee