EP - KFA senken in dieser Form möglich?

[simme]

Sieh zu, dass du in der Mahlzeut nach dem Training genug Kohlenhydrate hast und die Restluchen Mahlzeiten gestaltest du je nach dem wie viele Kalorien du übrig hast.
30-40g hochwertiges Protein zu jeder Mahlzeit, Gemüse zu jeder Mahlzeit und ca. 1g Fett/kg Körpergewicht am Tag
Und wenn du mich fragst, dann trenne Kohlenhydrate und Fett voneinander

[schwaebischesdrumkind]

Sieh zu, dass du in der Mahlzeut nach dem Training genug Kohlenhydrate hast und die Restluchen Mahlzeiten gestaltest du je nach dem wie viele Kalorien du übrig hast.
30-40g hochwertiges Protein zu jeder Mahlzeit, Gemüse zu jeder Mahlzeit und ca. 1g Fett/kg Körpergewicht am Tag
Und wenn du mich fragst, dann trenne Kohlenhydrate und Fett voneinander

So verstanden.

Bei einem NTT jogge ich ja ca. 45 Minuten bei einem Puls von ca. 148-150 ...
ist es dann nötig bei den Mahlzeiten danach, z.B. Mittagessen & Abendessen, eine high Carb später Mid Carb Mahlzeit zu schieben?

Oder wären ca. 100g KH zu Mittag genug, damit ich abends wieder lowcarb fahren kann?

Klar die KH's sind variabel da ich ja ein Kcal-Defizit einplanen muss!

aber wenn ich bei dem Lauf ca. 600-700 kcal, laut Laufuhr, verbrenne dann muss ich ja fast soviel essen wie bei einem TT ^^ oder ?

[simme]

aber wenn ich bei dem Lauf ca. 600-700 kcal, laut Laufuhr, verbrenne dann muss ich ja fast soviel essen wie bei einem TT ^^ oder ?

Ja, aber nicht zwangsweise in Form von Kohlenhydraten

[schwaebischesdrumkind]

Ja, aber nicht zwangsweise in Form von Kohlenhydraten

Ja, aber nicht zwangsweise in Form von Kohlenhydraten

dann kann ich zusammenfassend folgende EP's für mich erstellen!

TT (Workout) KH -- Prot -- Fett

Morgens: <15 +/- 40 +/-40
PWS: ca.30 50 < 10
PWM: 160 +/- 40 < 10
Abends: 75 +/- 40 < 10
ZM: < 10 +/- 30 < 10
------------------------------------------
290 200 80
kcal 1189 800 744 = 2733 damit würde ich bei meinem errechneten Umsatzwertes (mit 2h Training) von ca. 3200 - 500 (wegen Diät) = 2700 ganz gut fahren oder?

NTT (mit oder ohne Cardio) KH -- Prot -- Fett

Morgens: <15 +/- 40 +/-40
(eventuell Cardio)
Mittags: 120 +/- 40 < 10
Abends: <15 +/- 60 +/- 40 (auch mal mehr, wenn ich abends ne Makrele esse^)
ZM: < 10 +/- 30 < 10
------------------------------------------
160 170 100
kcal 656 697 930 = 2283

hier würde es ungefähr passen, wenn ich kein Cardio betreiben würde! Ansonsten hebe ich die Werte im Bereich Protein und Fett oder ?

Simme was sagst du ?

[simme]

Rein von der Aufteilung okay, aber es geht auch drum was für Lebensmittel du isst

Kalorien musst du wie gesagt selber wissen

[schwaebischesdrumkind]

KH mit den "guten Fetten" zu kombinieren ist kein problem oder?

Beispiel: .. Reis/Bohnen/VK-Nudeln mit fettigem Fisch oder Avocado/Nüssen?

ist es auch möglich zwischen Mittag und Abend, eine Handvoll Nüsse zu snacken um damit den angestrebten Fett-Wert zu kommen? ich kann ja nicht 50g fett auf einmal essen, oder ?

[simme]

KH mit den "guten Fetten" zu kombinieren ist kein problem oder?

Was sind denn "gute Fette"?

Außer bei hochwertigen Omega 3 Fettsäuren würde ich davon abraten, aber das muss jeder selbst wissen.

Hey, sorry, dass ich hier so zwischenfunke aber dürfte ich kurz fragen, wieso du das hoffst? Dachte Leinöl wäre eines der besten Öle. Oder ist es jetzt nur bei ihm persönlich der Fall (und wenn ja, aus welchem Grund)?

Wäre für ne kurze Antwort dankbar!

Leinöl bringt dir nichts wenn es um es um Omega 3 geht, da die Umwandlungsrate zu EPA und DHA viel zu gering ist.
Obendrein bekommt man im Supermarkt fast nur ranziges, was daran liegt, dass es extrem schnell oxidiert (auch zu Hause) und dabei entstehen schädliche Substanzen.
Braten kann man damit auch nicht und den meisten schmeckt es nicht mal

[schwaebischesdrumkind]

Was sind denn "gute Fette"?

Außer bei hochwertigen Omega 3 Fettsäuren würde ich davon abraten, aber das muss jeder selbst wissen.


Genau! Fetter Fisch - Avocado - Nüsse !


Leinöl bringt dir nichts wenn es um es um Omega 3 geht, da die Umwandlungsrate zu EPA und DHA viel zu gering ist.
Obendrein bekommt man im Supermarkt fast nur ranziges, was daran liegt, dass es extrem schnell oxidiert (auch zu Hause) und dabei entstehen schädliche Substanzen.
Braten kann man damit auch nicht und den meisten schmeckt es nicht mal

oder zwischen Mittag und Abend, eine Handvoll Nüsse snacken um damit den angestrebten Fett-Wert zu kommen? Damit KH & Fette getrennt sind!

[simme]

oder zwischen Mittag und Abend, eine Handvoll Nüsse snacken um damit den angestrebten Fett-Wert zu kommen? Damit KH & Fette getrennt sind!

Ich würde mindestens 4 Stunden Platz dazwischen lassen. Von Fett zu Carbs eher etwas länger.
Iss sie doch zu deinem Quark abends dazu

Avokados und Nüsse sind zwar gute und gesunde Fettquellen, die du auf jeden fall einbauen solltest, aber keine hochwertige Omega 3 Quelle

[m0ntakz]

Leinöl bringt dir nichts wenn es um es um Omega 3 geht, da die Umwandlungsrate zu EPA und DHA viel zu gering ist.
Obendrein bekommt man im Supermarkt fast nur ranziges, was daran liegt, dass es extrem schnell oxidiert (auch zu Hause) und dabei entstehen schädliche Substanzen.
Braten kann man damit auch nicht und den meisten schmeckt es nicht mal

Ah, verstehe. Hab mir nämlich gerade 2 Flaschen beim Body&Fit-Shop aus Holland bestellt, da diese reduziert waren. Wollte es sowieso schon immer mal ausprobieren. Mal sehen, ob ich dann überhaupt bis zur zweiten Flasche komme