Wie oft trainiert ihr jede Muskelgruppe in der Woche?

[kleberson]

4 mal die Woche GK-Training.

Gruß Kleberson

[kleberson]

4 mal die Woche GK-Training.

Gruß Kleberson

[cipoint]

ganzkörpertraining 3x / woche

[gept]

*rechne*

dank genialem neuen plan hab ich in 6 tagen jede muskelgruppe 2 mal

in 2 tagen schaff ich alle muskeln, dann immer 1 tag off, dann repeat.

Tag 1

Vormittag: Beine

Nachmittag: Schultern, Nacken, Waden, Bauch

Tag 2

Vormittag: Rücken, Bizeps

Nachmittag: Brust, Trizeps

Tag 3

Frei


PS: Morgen is tag 3, endlich mal freibad :P

[SimonPhoenix]

das ist aber nur dein ferien-plan oder gept?

[Kurgebeat]

TE1: Brust/Rücken (kein rückenstrecker)/Schulter

TE2: Beine/Kreuzheben (alternatierend mit LH Rudern)


training alle 2 tage und jeden tag so 7 übungen zu 2-3 sätzen (bis MV).

@ gept:

komischer plan, wenn ich am vortag schwer schulter mache kann ich am darauf folgenden tag nicht richtig schwer drücken! soviel training brauchste m.E: auch nicht, auch wenn du in den ferien viel zeit hast, gestalte deine regenerationsphasen ruhiger, bringt m.E. mehr als jeden tag 2 mal ins studio!

[Handsome]

1. Schulter/Nacken
Frontdrücken LH 3x
KH-Drücken sitzend 3x
Seitheben KH 3x
Shrugs LH 3x

2. Beine/Waden
Kniebeugen Multipresse 3x
Beinstrecker 3x
Beincurls liegend 3x
Wadenheben stehend 3x
Wadenheben sitzend 3x

3. Brust/Trizeps
Bankdrücken LH 3x
Schrägbank KH 3x
Cablecross 3x
Trizepsdrücken am Kabel eng 3x
KH-Trizepsdrücken 3x

4. Rücken/Bizeps
LH-Rudern 3x
Klimmis 3x
Seilrudern 3x
Preacher Curls KH sitzend 3x
Scottcurls am Kabel 3x

Mein aktueller TP, Training täglich manchmal auch 1 Tag frei zwischen den TE's...

[PhilippAlex]

Dann mal mein Plan:

Mo:
Schnellkraft BD
Military Press oder Seitheben
French Press oder EBD

Mi:
Schweres Heben
Schnellkraft Beugen
Klimmzüge

Fr:
Schweres BD 5*5
Schrägbankdrücken

So:
Schweres Beugen 5*5
Rudern
Curls

[Rebirth.Storm.X]

Mein Plan den ich wieder übernehm, wenn ich widda zu 100% trainieren darf:

Mittwoch:
Bankdrücken 3sätze
Schulterdrücken 3sätze
Seitheben 3sätze
Klimmzüge 3sätze + zusatzgewicht
T-Bar rudern 3sätze

Freitag:
Kniebeugen 6sätze
Kardio 40min

Sonntag:
Klimmzüge 3sätze + zusatzgewicht
T-Bar Rudern 3sätze
Bankdrücken 3sätze
Schulerdrücken 3sätze
Seitheben 3sätze

[hansi2005]

jeden muskel einmal die woche hardcore



mfg