Die richtige Technik - Bankdrücken

[babyboy]

Mir war zum ersten mal nicht zum Schlafen zumute als ich so auf der Bank gelegen habe


Übungen an dem Tag:

1. Kreuzheben
2. Bankdrücken
3. Klimmzüge
4. Frontdrücken KH, sitzend

Habe diesmal 2 Sätze BD gemacht. Nach dem 1. Satz hab ich etwas gespürt im "Höcker", während dem Drücken nicht. Hat mich geärgert, darum hab ich nochmal einen Satz rangehängt und nochmal alles abgerufen was ich in den letzten Tagen zum Thema Bankdrücktechnik gelesen habe. Naja heute spür ich die Stelle immernoch. Im Rückenstreckerbereich ist alles i.O.

KH Rudern ist mit im Programm. Ich glaube nicht dass ich ein Defizit im "oberen" Rückenbereich habe. Der Muskelkater ist nur die Reaktion auf einen bis dato nie aufgetretenen Reiz. Ist ja meistens so wenn man eine Übung zum ersten mal ausführt dann gibts MK.

Ablasspunkt. Der war in etwa auf Höhe der Brustwarzen. Vielleicht auch etwas darunter.

[Pottproll]

Konntest du Gewicht oder Wdh steigern?

Wenn der Schmerz chronisch bleibt, würde ich einen Arzt konsultieren und mal abtasten lassen. Kann mir darunter jetzt wenig vorstellen.
Vielleicht hat ja jemand anderes damit Erfahrung, oder du fragst Kockie.

[babyboy]

Ich rechne damit dass der Schmerz in 2 Wochen nicht mehr auftreten wird. Sollte er bleiben werd ich natürlich was unternehmen. Danke für deine Hilfe ich werde mal schauen wer Kockie ist

[Masochist]

Also obwohl Pottproll bereits sagte, dass die Stange zwischen Oberbauch und Brust (oder so ähnlcih) auf kommen soll, wollte ich nochmal fragen 1. wie wichtig ist das? und 2. mir hat eine trainerin gesagt, ich sollte zwischen brustwarzen und Achseln irgendwo runterkommen, was sagt ihr dazu?

Danke
Maso

[Pottproll]

Sagt die Trainerin weil ihre Boobs im Weg sind oder was?

Es ist insofern wichtig seinen eigenen Stil zu finden, der einem schmerzfreies und beschwerdefreies sowie zugleich starkes Bankdrücken ermöglicht.
Mal zum Test: Wie schubst du eine Person von dir weg? Mit den Oberarmen 90° zum Oberkörper oder doch eher die Arme enger anliegend am Körper?
Ich persönlich nehme das zweite, da kann ich viel mehr Kraft entfalten, die meisten Menschen wahrscheinlich auch.

[Masochist]

Mal zum Test: Wie schubst du eine Person von dir weg? Mit den Oberarmen 90° zum Oberkörper oder doch eher die Arme enger anliegend am Körper?
Ich persönlich nehme das zweite, da kann ich viel mehr Kraft entfalten, die meisten Menschen wahrscheinlich auch.

Ähm sry aber dass hat ja nichts damit zu tun wo die Stange beim runterlassen meine Brust berührt, das hat mit der griffweite zu tun, die ist mir eigentlich klar.
thx
MAso

[Pottproll]

Mal zum Test: Wie schubst du eine Person von dir weg? Mit den Oberarmen 90° zum Oberkörper oder doch eher die Arme enger anliegend am Körper?
Ich persönlich nehme das zweite, da kann ich viel mehr Kraft entfalten, die meisten Menschen wahrscheinlich auch.

Ähm sry aber dass hat ja nichts damit zu tun wo die Stange beim runterlassen meine Brust berührt, das hat mit der griffweite zu tun, die ist mir eigentlich klar.
thx
MAso

Es ist eine Frage von beiden Faktoren. Auch mit derselben Griffweite könnte ich auf Höhe der Achseln nicht soviel Kraft aufbringen wie auf Höhe der Brustwarzen, ob nun beim Schubsen oder beim Bankdrücken.
Weh tun würde es mir soweiso bei meinem Trainingsgewicht, wenn ich so hoch ablassen würde.

[dergeorge]

http://www.bodybuilding.sc/bankdruecken.html

[babyboy]

Den Text hab ich gelesen hat mir gut geholfen. Einzig die Sache mit der Atmung krieg ich nicht ganz auf die Reihe. Ich schaue einfach dass die Lungen dann mit Luft gefüllt sind, wenn die Stange die Brust berühren soll.

Pressatmung kenn ich sonst eigentlich nur in einem anderen Zusammenhang Wie kann man ausatmen ohne Luft rauszulassen?