Kniebeugen - richtige Technik?

[thereisonlyonezlatan]

Hallo Zusammen,

ich würde gerne mal wissen, ob meine Technik in etwa richtig ist. Ein Video werde ich nachreiche, daher ersteinmal die mündliche beschreibung.

1. Brust leicht raus, Stange liegt auf dem Trapezmuskel und Ellbogen sind schräg nach hinten abgekippt.
2. Spannung im unteren Rücken (Leichtes Holkreuz?). Dieses versuche ich soweit wie möglich (auch beim runtergehen) zu halten.
3. Füße schulterbreit, stehen parallel und gerade zueinander
4. Ich versuche die Bewegung über die Beugung des Gesäß einzuleiten. Tiefpunkt beim quasi 90Grad Winkel, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
5. Ich drücke das Gewicht über die Verse nach oben!
6. Wärend der gesamten Bewegung halte ich die Spannung v.A. im unteren Rücken.

Das wären die wichtigsten Punkte, die ich während der Ausfürung beachte und auch soweit einhalte. Momentan bewege ich leider nur 40kg bei 3 Sätzen a 8-10 Wdh. .

Ich habe allderings das Problem, dass ich bei und nach der Ausführung eher das gefühl habe, dass der Rücken wesentlich wesentlich mehr strapaziert wird, als die Beinmuskulatur. Kann und soll das so sein? Kann man anhand o.g. Punkte schon sagen, was ich falsch mache?

Viele Grüße

[OnkelKevin]

In der Theorie ist alles richtig, aber die Füße dürfen auch etwas nach außen zeigen. In der Theorie machen alle immer alles perfekt
Nur wenn man es sieht kann man es besser beurteilen!
Kann ja sein dass du etwas krumm wirst oder einfach dein Core nicht wirklich stark genug ist. Wie gesagt: Video hochladen und auf Feedback warten!

[Zuckizk]

Die Füße sollten in leichter V-Stellung stehen und nicht parallel und gerade zueinander.
Die Knie zeigen dann stabil in die gleiche Richtung.

Bewegung über die Hüfte einzuleiten ist richtig, das sollte aber nicht zu stark sein sonst geht der Oberkörper zu weit vor. Dieser sollte möglichst aufrecht bleiben.

Tiefpunkt sollte so tief wie möglich, mindestens unter 90° sein.

Spannung im unteren Rücken halten ist korrekt, aber kein Hohlkreuz. Du solltest eine Bogenspannung aufbauen, das ist aber noch kein Hohlkreuz (auch wenns so gerne Bezeichnet wird).

Im Bauch mit steigender Tiefe Spannung aufbauen (leicht einziehen).

Mach ein Video, das könnte alles sein bei dir .