Mit wie vielen Sätzen trainiert ihr?

**zaesch** · 30.12.2005, 01:08

Grosse Muskelgruppen: 3-4 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen

Kleine Muskelgruppen: 2 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen

4 er Split wird praktiziert: Brust/Trizeps Schultern/Nacken Rücken/Bizeps Beine

Also 12-16 Sätze (ohne Aufwärmen) pro Trainingseinheit, Ausnahme Nacken/Schultern Tag, da sinds nur 8-10.

Gruss

**romeo1982** · 30.12.2005, 10:30

mach ich ebenfalls so 12-16 pro Mukelgruppe, 3-4 Übungen mit 3-4Sätzen pro Muskel.

@Zaesch kannst du mir bitte mal dein Nacken programm posten?Thx

**conz** · 30.12.2005, 19:27

15-18

**Supernatural** · 30.12.2005, 21:30

11+ aber nicht mehr wie 15.

**-theANIMAL-** · 30.12.2005, 23:15

Zitat von BB-Neuling

3 sätze!

great!!

gruß
Krusch Lee

**yannic77** · 31.12.2005, 05:09

Zitat von bengel-

ca. 9 arbeitssätze.. mal mehr, mal weniger.

bei mir auch so

**Bullzeye** · 31.12.2005, 06:30

15-25 sätze

**warrioroftheworld** · 31.12.2005, 08:08

4er Split
Tag I: Beinbizeps 6 Sätze, Rücken 12-15 Sätze, Waden 4 Sätze
Tag II: Brust 12 Sätze, Trizeps 9 Sätze
Off
Tag III:Quadrizeps 12-16 Sätze, Waden 4 Sätze
Tag IV: Schultern 12-14 Sätze, Bizeps 10 Sätze, Trapezius 6 Sätze
Off

**Bavarian Warrior** · 31.12.2005, 12:37

Da ich zwei Muskelgruppen pro Tag bearbeite, habe ich mich mal bei ca. 16 eingetragen, weil ich pro Muskelgruppe ca. 8 Sätze mache, ohne Aufwärmen.

**Mr.Sonnenstrand** · 31.12.2005, 15:08

Ich mache nie mehr als 2 intensive Sätze pro Übung, was insgesamt meist
4-8 (Durchschnitt ca. 5-6) echte Sätze pro Muskelgruppe bedeutet. Allerdings brauche ich bei der ersten Übung je nach Muskelgruppe u. Gewichtsbelastung 3-5 Aufwärmsätze. Bei den nachfolgenden Übungen meist nur 1 Aufwärm/Vorbereitungssatz.
Die "reine Satzzahl" ist allerdings nur eine quantitive Grösse". Die Qualität/Intensität hat meiner Meinung nach eine grössere Bedeutung.