3x die Woche morgens laufen

[Franconio]

wie kommt es dann das es immer und überall heißt auf nüchternen magen laufen und man nimmt ab, weil der körper keine energie zur verfügung hat und fett abgebaut wird. laut euren aussagen hat man ja morgens noch kh-reserven? ich versteh die welt nicht mehr

Das ist kein Widerspruch. Nüchtern zu laufen bedeutet einen besonders niedrigen Insulinspiegel. Das wiederum induziert die Sektretion von Glucagon, was der Gegenspieler von Insulin ist. Dieses Glucagon sorgt verstärkt für eine Freisetzung von Fettsäuren aus den Fettdepots zur muskulären Energieversorgung, ist also positiv zu sehen. Doch getreu dem Sprichwort "Chaque médaille a son revers" ist das wiederum durch den Nachteil der Gluconeogenese erkauft, vor allem bei zunehmender Dauer des Nüchternlaufens.

wenn man ne halbe stunde auf nüchternen magen läuft passiert betimmt nix.

So würde ich das auch sehen. Kurze Einheiten kann man nüchtern absolvieren, vor längeren Ausdauerbelastungen besser vorher was essen.

[Kleimes]

Na dann, wie gesagt so werde ich es erstmal machen, auf jeden Fall werde ich euch Feedback geben, wie es sich entwickelt...
also bis dahin...

[Tekton]

Na dann, wie gesagt so werde ich es erstmal machen, auf jeden Fall werde ich euch Feedback geben, wie es sich entwickelt...
also bis dahin...

Ja, mach mal. Du nimmst bei negativer Energiebilanz ab. Morgens nüchtern laufen trainiert, wenn häufiger duchgeführt, den Fettstoffwechsel, Du kannst also unter Belastung besser Fette verwerten. Das Abnehmen ist dabei ein Nebeneffekt.

Pers. laufe ich in der Marathon-Vorbereitung meistens nüchtern, auch die 30-35 Km Läufe. In dem Fall nehme ich zur Sicherheit vorher Molkenprotein, am besten flüssig, so verhindert man den Muskelabbau.

Wenn Du Dir nicht ganz sicher bist, sieh Dir mal die Gel-Chips von Ultra-Sport an. So ein Ding kannst Du einpacken und nehmen, wenn Dir richtig flau wird. Das bisschen Zucker unterbricht den Effekt nicht und Du kommst ganz gut über die Runden. Aber wie es hier schon hiess, bis 45 Min locker kann nichts passieren. Normalerweise.

Viel Erfolg
Tekton