erst mal vorweg ich mache eigentlich bodybuilding und kein kraftsport aber ich habe eine leidenschaft fürs bankdrücken. keine ander übung macht mir mehr spaß als diese ob langhantel, kurzhantel schräg oder flach. mein problem ist im moment eine grenze die bei mir bei knapp 160kg liegt die gehen 5-6 mal und bei 170 ist schon absolut das limit. ich würde mich echt gern etwas steigern habe aber dadurch das ich eher im bodybuilding bereich bin nicht so 100prozentig die ahnung vom richtigen training im kraftsport. habe jetz beim ersten satz die letzte zeit immer ( nach dem aufwärmsatz) direkt mit maximalgewicht heißt 170kg gedrückt 2-3 wiederhollungen und danach 3 weiter sätze mit 6-8 wieder hollungen dann natürlich mit etwas weniger gewicht. gibt es besonders efektive trainingsmethoden um die maximalkraft zu steigern außer wenig wiederhollungen mit viel gewicht? oder spezielle drückteschnik? ich habe einen sehr breiten griff trainiere aber auch ab und an mit engen griff.

jetz noch zu meinen daten falls die hier von bedeutung sind:
1,84 groß
110kg
23jahre

bitte keine tipps wie kreatin oder stoff

vielen dank hoffe auf ein paar tipps