Hier kommt: a96s-Log

[a96s]

Ich bin in unserem Studio umgeben von lauter 40+ Ärmeln. Da ändern sich die Ansichten
Aber trotzdem: Zufrieden gibts nicht.
Vorallem da ich ja für die normalen Maßstäbe totaler Anfänger bin. Mal sehen wie sich das dann mit 4kg mehr auf den Rippen ändert. Vielleicht 0,5-1cm mehr Umfang, wenns gut läuft oder?
Höher geh ich erstmal nicht mit dem Gewicht, weil wegen Gewichtsklassen und so weiter und so fort.

[a96s]

Training vom 22.03.13

Hallo meine Freunde,
vorweg - das Training war in Ordnung. Aber nicht überdurchschnittlich.
Gründe: Schlafmangel und nach der Schule beim Kicken mit Freunden das Eisbein meines Lebens
Auf gehts!

GH-Training

Aufwärmen

Reißen
6*20kg
6*25kg
3*30kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
1*Fail*1*55kg
1*Fail*1*60kg

Warum die Fails?! Habe beim zweiten Zug beide Male nicht nah genug am Körper gezogen und dann war die Hantel zwar oben aber zu weit vorne und ist wieder runtergefallen.

Stoßen
3*40kg 2 mal Umsetzen, dann Ausstoßen
3*50kg dito
3*60kg dito
1*65kg
1*70kg
1*75kg
1*80kg
1*82,5kg

Also beim Stoßen bin ich wieder auf der leistung, die vor der Krankheit das war. Wenn auch schwieriger. Umsetzen war zwar easy, aber das Ausstoßen... Ich führe Krieg mit der Ausstoß-Technik. Die soll endlich sitzen!
Ich bin zuversichtlich.

FKB
4*60kg
4*70kg
4*80kg
4*90kg
4*90kg
4*100kg
2*105kg

Schade. Mehr gibts dazu nicht zu sagen.

BB Training

Klimmzüge
15*neutral
2*?*20kg

Habe irgendwie ganz verpeilt mitzuzählen.
Warum? - Ich habe mich nach jeder einzelnen Wiederholung komplett aushängen lassen, also nurnoch festgehalten und jedes mal wieder neu Spannung aufgebaut. So gehen zwar weniger Wiederholungen, aber ich spüre meinen Lat deutlich besser.

Dips
15*neutral
1*13*30kg
1*10*30kg
15*neutral

Versucht noch mehr vorzubeugen. Keine Ahnung ob es geklappt hat, es hat sich jedenfalls gut angefühlt. Brust und Trizeps hatten einen leichten Pump.

Das wars.
Hauts nei

[a96s]

Training von gestern, 24.03.13

Hallo meine Freunde,
wer Lust hat zu schauen - ich habe mir in meinem letzten oder vorletzten Eintrag ein Ziel gesetzt, nämlich neue PR's.
Hab ich sie geschafft?

Aufwärmen

Reißen
6*20kg
6*25kg
6*30kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg Man Irgendein Fehler in der Technik. Habe nur noch nicht rausgefunden welcher. Waren dann aufgrund dessen ein paar Fails dabei, aber ich weiß jetzt nicht mehr wo und wann sie waren.
1*60kg Fehler gefunden. Erster Zug war zu schnell, deswegen war der zweite zu langsam und ich konnte nicht richtig umgruppieren.
1*62,5kg Ging besser. Soll ich an die 65kg? Keine Wahl.
1*65kg

PR!

Stoßen
3*40kg 2 mal Umsetzen, 1 mal Ausstoßen
3*50kg dito
3*60kg dito
3*70kg dito
1*75kg
1*80kg
1*82,5kg
1*85kg

PR #2!
Ziel erfüllt

FKB
4*60kg
4*80kg
4*90kg
4*100kg
2*105kg

Wieder keine Steigerung. Das wird schon...

BB Training

Nach 1 1/2 Stunden ziemlich hartem GH-Training am Max Bereich ging es weiter mit Kreuzheben. Ich war shcon so fertig. Man merkt einfach den krassen Unterschied wenn man im normalem WKM Kreuzheben zu Beginn des Trainings macht und wenn man jetzt wie ich Kreuzheben ganz am Ende macht. Da sind die Gewichte ein bisschen ernüchternd.

Kreuzheben
8*60kg
8*80kg
4*100kg
4*100kg
2*120kg
4*100kg

Done.
Das wars. Alles in allem ein sehr erfolgreiches Training.

Hauts nei

[Tiger91]

Kreuzheben am Schluss nach den Übungen stell ich mir äußerst mühsam vor.

Wie viel hast gehoben als du noch WKM only gemacht hast?

[-theANIMAL-]

Kreuzheben am Schluss nach den Übungen stell ich mir äußerst mühsam vor.

Wie viel hast gehoben als du noch WKM only gemacht hast?

Anders wirds aber beim GH nicht gehen.

Oder warum glaubst mache ich meine Pseudo-GH Einheiten an einen extra Tag?


Mit geschlauchten Rücken vom Heben, Reißen oder Umsetzten versuchen -> vergiss es.

[Tiger91]

Anders wirds aber beim GH nicht gehen.

Oder warum glaubst mache ich meine Pseudo-GH Einheiten an einen extra Tag?


Mit geschlauchten Rücken vom Heben, Reißen oder Umsetzten versuchen -> vergiss es.

Klaro, trotzdem sehr mühsam danach noch. Ich denk mal auch von der Konzentration her. Aber gut was machen?

[-theANIMAL-]

Klaro, trotzdem sehr mühsam danach noch. Ich denk mal auch von der Konzentration her. Aber gut was machen?

Würde ich gar nicht sagen.

GH-Übungen brauchen doppelt soviel Konzentration wie die "simplen" Kniebeugen oder Kreuzhebe Wh.

Ich würde eher sagen, das der TE nach den GH sehr gut auf das Kreuzheben vorbereitet ist, also nicht nur vom Kopf her (weil er muss es ja nur heben und sonst nix, kein beschleunigen, abfangen oder sonst was) und vom ZNS her auch, weil es ja nur eine "simple" Basisbewegung ist.


greetz

[a96s]

Würde ich gar nicht sagen.

GH-Übungen brauchen doppelt soviel Konzentration wie die "simplen" Kniebeugen oder Kreuzhebe Wh.

Ich würde eher sagen, das der TE nach den GH sehr gut auf das Kreuzheben vorbereitet ist, also nicht nur vom Kopf her (weil er muss es ja nur heben und sonst nix, kein beschleunigen, abfangen oder sonst was) und vom ZNS her auch, weil es ja nur eine "simple" Basisbewegung ist.


greetz

Also nach 1 1/2 Stunden Training davor ist es auch was die Konzentration angeht verhältnissmäßig schwierig. Aber es liegt viel eher an den mangelnden Kraft letztendlich als an der Konzentrationsfähigkeit.

Aber ich mache keine Wissenschaft draus, ich mache es einfach.

@Tiger
Naja, doch schon. Glaube 115 gingen ca 10 mal und jetzt dann noch 120 2 mal mit Ach und Krach. Das ist schon deprimierend.

[a96s]

Anders wirds aber beim GH nicht gehen.

Oder warum glaubst mache ich meine Pseudo-GH Einheiten an einen extra Tag?


Mit geschlauchten Rücken vom Heben, Reißen oder Umsetzten versuchen -> vergiss es.

Genau. Ich brauche die meiste kraft für die GH-Übungen. Und wenn es dann in die Wk-Phase geht, werde ich das Kreuzheben wahrscheinlich weglassen. Also so 1 oder 2 Wochen vor einem WK. Das wäre sonst kontraproduktiv.

@Tiger
Ist sehr mühsam. Beim WKM warens glaube ich am Ende 115 oder 117,5 im Satz mit bis zu 10 WDH, allerdings Sumo. Das ist auch nochmal eine Umgewöhnung. Von Sumo ohne GH Schuhe, zu klassisch mit GH Schuhen.

Aber gut was machen?

Nichts. Dann steigere ich mich eben unter diesem Umständen. Mein Rücken bekommt durchs Gh sowieso viel ab.

[Tiger91]

Ok ok

@a96s

So enorm ist der Unterschied beim KH doch gar nicht