Cardio nach dem Training

[haid0r]

Hi Leute,

ich mache gerade ein Splitt training(für mich persönlich die beste Variante, die zu mir passt)

Und nach dem Training mache ich immer eine halbe Stunde Cardio auf dem Laufband.

Ich möchte abnehmen und nicht zum Muskelmonster werden, aber trotzdem ein bisschen Muskelmasse aufbauen.

Um auf den Punkt zu kommen.....Ist es gut nach dem Training Cardio zu machen und dabei nicht den Muskelaufbau zu verhindern???

Ich mache auch allen 3 Tagen nur Cardio 1 - einanhalb Stunden ist das Schlimm?.

vielen Dank

[oesi]

Hey
also es gibt da wohl zwei Theorien :
kurz zsm. gefasst

Theorie 1 : Training und Cardio am selben Tag sind hilfreich
Theorie 2: Training und Cardio an unterschiedlichen Tagen

Kannst du dir selbst aussuchen, mach dir nicht so viele Gedanken!

[Sir Seco]

1,5 Stunde Cardio nach dem Training sind sicherlich kontraprodutkiv! Soviel würd ich nur an trainingsreien Tagen machen. Direkt nach dem Training maximal ne halbe Stunde

[2old2run]

1,5 Stunde Cardio nach dem Training sind sicherlich kontraprodutkiv! Soviel würd ich nur an trainingsreien Tagen machen. Direkt nach dem Training maximal ne halbe Stunde

Wenn der TE nach dem Training noch die Energie für 1,5 Std. Cardio hat, war das eh nicht so der Bringer. Von daher ist es sicher nicht kontraproduktiv .

@TE
Viel Muskelmasse setzt auch viel Fett um. Mehr als es Cardio jemals könnte. Also "geplantes" Cardio am besten weglassen und stattdessen an Trainingsfreien Tagen laufen oder biken gehen. Dort machen dann 1,5 Std. auch wirklich Spaß.

[haid0r]

Scheinbar habe ich mich falsch ausgedrückt.

Ich mache natürlich nicht 1.5 Stunden Cardio nach dem Training.

NAch dem Training mache ich 30 minuten cardio und an Trainingsfreien Tagen 1-1.5 Stunden

[Kinzi]

Scheinbar habe ich mich falsch ausgedrückt.

Ich mache natürlich nicht 1.5 Stunden Cardio nach dem Training.

NAch dem Training mache ich 30 minuten cardio und an Trainingsfreien Tagen 1-1.5 Stunden

halte ich für cardio nach dem training für das absolute maximum!#popcorn

[chris2108]

meine Erfahrung mit Cardio ist, dass das Level bei jedem ein anderes ist. Da musst du dich rantasten und ausprobieren. In einem guten Studio kannst du regelmäßig Körperfett und Muskelmasse messen lassen und dann einfach schauen, ab welchem Level du Muskeln abbaust. Bei mir z.B. liegt die Grenze bei einer halben Stunde, die ich auf zweimal splitte, also 15min. davor und 15min. danach. Mache ich mehr baue ich zuviel Muskeln ab. Bei einem Kollegen aus meinem Studio liegt die Grenze z.B. bei 15min., bei einem anderen bei 45min. Ist also bei jedem etwas unterschiedlich. Da spielen viele Faktoren eine Rolle, wie vorhandene Muskelmasse, Ernährung, Stoffwechsel, Genetik u.s.w..

[Mark83]

In einem guten Studio kannst du regelmäßig Körperfett und Muskelmasse messen lassen und dann einfach schauen, ab welchem Level du Muskeln abbaust. Bei mir z.B. liegt die Grenze bei einer halben Stunde, die ich auf zweimal splitte, also 15min. davor und 15min. danach. Mache ich mehr baue ich zuviel Muskeln ab. Bei einem Kollegen aus meinem Studio liegt die Grenze z.B. bei 15min., bei einem anderen bei 45min...

ich lach mich schlapp Bei mir sind es 2:35min., sonst verliere ich 0,6328% Muskelmasse.

@TE:
Cardio fürs Abnehmen ist Zeitverschwendung.

[Martensit-Stahl]

Mh, meiner Erfahrung nach wird wirklich mehr in der Küche definiert..
Habe wochenlang 3-4x trainiert und bin mindestens 2x Laufen gegangen->0,0 Abnahme.
Jetzt fahre ich ein leichtes Kaloriendefizit und es purzeln die Pfunde.

Vielleicht findet ja sowas wie eine "Body Recomposition" statt ohne Defizit, aber schnellere Erfolge erzielt man eindeutig durch Training, Cardio und Defizit...

Man hört eigentlich immer auch Kardio vor dem Training.
Was ist eigentlich mit Kardio vor dem Training?
also, nicht direkt hintereinander, sondern sagen wir mal samstag morgens Laufen und nachmittags Training?
Mache ich derzeit, damit ich auf zwei freie Tage die Woche komme.
Bis jetzt funktioniert das echt gut, da ist man wirklich den ganzen Tag am Brennen.

Persönlich bin ich eh der Meinung, daß dieser Nachbrenneffekt überschätzt wird.
Ich habe vielleicht für ein paar Stunden nach dem Training einen Ruhepuls zwischen 65-70, anstatt 55-60..
Ob das jetzt wirklich sooo viel ausmacht?
Übers Jahr vielleicht schon, jo, aber für kurzfristige Abnahmeziele?

Btw, eigentlich müsste man auch mal wirklich genau definieren, was einer unter Kardio versteht.
Ist es nun "normales" Ausdauertraining oder solche Spielereien wie HIIT, etc.?

Ich glaube nämlich, daß nichts dagegen spricht, nach dem Training noch leicht und locker 30-40 bei einem 130er-Puls zu laufen, allerdings auf solche Spielereien wie HIIT würde ich nach dem Training verzichten bzw. müsste ich verzichten, wer sowas noch schafft, der müsste sowieso mal die Intensität seines Trainings auf den Prüfstein stellen!

[BlackStar013]

Naja, kommt wieder drauf an unter welchem Aspekt du es betrachtest - ich persönlich habe z.B. zum Einen weniger Lust darauf regelmäßig ausgiebig Cardio zu betreiben und zum anderen auch tatsächlich die Zeit, dies neben Krafttraining noch zu tun. Da ich das Ganze hier also nur unter dem Aspekt "Erhöhung des Kalorienverbrauches zur Unterstützung der Fettreduktion" (entsprechende Ernährung natürlich vorausgesetzt) mache, finde ich es besser nur kurz, aber intensiv (also in Form von HIT) Cardio ab und zu zu betreiben und mal wieder den Stoffwechsel anzukurbeln als möglichst viel Kalorien durch lange Ausdauereinheiten in dieser Zeit zu verbrennen.

Letztlich ist das genauso eine Ansichtssache wie im Krafttraining, ob man eher Volumen oder HIT bevorzugt, das muss auch jeder für sich entscheiden, was in Bezug auf seine persönlichen Ziele und die Eingliederung in den Alltag am besten für sich selbst ist, denke ich.